10 советов для счастливой и здоровой жизни

1. Здравый смысл подсказывает, что лучшая еда - это та еда, которую мы употребляем дольше всего .Это те продукты, которые мы эволюционировали, чтобы есть и к которым лучше всего приспособлены. Исследования показывают, что «первичная» еда, состоящая из фруктов, овощей, орехов и семян, а также мяса, рыбы и яиц, лучше всего подходит для контроля веса и улучшения показателей риска заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Эта философия питания «поймай первобытную» позволит вам преодолеть рекламную шумиху и дезинформацию в области питания и позволит быстро и уверенно делать выбор в пользу здоровой пищи.
2. Сохраняйте гидратированную воду составляет две трети тела и выполняет множество функций, в том числе выступает в качестве растворителя, переносчика питательных веществ, регулятора температуры и детоксикации организма. Поддержание гидратации может оказать глубокое влияние на нашу жизнеспособность и энергетические уровни, включая умственную активность. Старайтесь пить достаточно воды.
3. Ешьте осознанно В нашем быстро меняющемся мире может быть тенденция есть, отвлекаясь, и загружать больше еды, чем нам нужно, и в то же время упустить кулинарное удовольствие. Многим из нас будет полезно питаться осознанно. Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать: избегать еды в отвлеченном состоянии, есть медленнее и тратить время на то, чтобы правильно питаться. Одна особенность, на которой стоит сосредоточиться, - это тщательно пережевывать пищу - это не только помогает нам насладиться едой, но и помогает пищеварительному процессу.
4. Получите много солнечного света летом... Солнечный свет и витамин D, который он может производить в коже, связан с широким спектром преимуществ для организма, включая снижение риска возникновения нескольких форм рака, болезней сердца, рассеянного склероза и остеопороза. , а также улучшена иммунная функция. Как правило, витамин D вырабатывается, когда наша тень короче длины нашего тела, то есть когда солнце высоко в небе. В то время как следует избегать жжения, получайте как можно больше солнечного света для оптимального здоровья.
5. Низкий уровень солнечного света зимой может стать причиной ухудшения настроения. Даже когда на улице холодно, зимой бывает полезно получить внешнее освещение, скажем, в обеденное время. Другой вариант заключается в том, чтобы инвестировать в устройство для имитации солнечного света и использовать его ежедневно с октября по март.
6. Достаточно спать Сон обладает способностью оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан с уменьшением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Одна простая стратегия, которая может помочь вам обеспечить оптимальное количество сна, - это ложиться спать раньше. 22:00 или 22:30 . Выключение компьютера или выключение телевизора рано вечером - часто все, что требуется, чтобы создать время и пространство для более раннего сна.
7. Регулярно ходите пешком. Аэробные упражнения, в том числе такие простые и мало затратные, как ходьба, связаны с различными преимуществами для тела и мозга, включая снижение риска хронических заболеваний, анти-тревожность и повышение настроения. Старайтесь в общей сложности около 30 минут быстрой ходьбы каждый день.
8 Занимайтесь упражнениями с нагрузкой. Упражнения с нагрузками помогают поддерживать мышечную массу и укрепляют тело. Это имеет особое значение с возрастом, так как снижает риск инвалидности и падений. Многие очень полезные упражнения можно выполнять дома, такие как отжимания, приседания .
9. Практикуйте случайные акты доброты Случайные акты доброты хороши как для дарителей, так и для получателей. Это может быть быстрый звонок или сообщение кому-то, о ком вы заботитесь или с кем-то потеряли связь, или демонстрация некоторого внимания автомобилисту, или отказ от своего места в поезде или автобусе, или покупка кого-то на обед, или дарение спонтанного букета цветов.
10. Практикуйте искусство оценки. Современная жизнь, как правило, является желательной, и мы можем легко найти себе преследующий постоянно растущий список целей, многие из которых могут быть материальными. Некоторые из нас могут потратить больше времени на то, чтобы сосредоточиться не на том, чего у нас нет, а на том, что мы делаем. Наше настроение можно поднять, поблагодарив за что-нибудь от наших друзей и семьи, на красивый пейзаж или закат.