Чтобы подкрепить преимущества сна, Гарвардская медицинская школа провела обширные тесты и исследования.
Вот что топовое университетское заведение нашло:
- Сон улучшает функции памяти, до и после изучения новой задачи. Мозг становится более восприимчивым к хранению новой информации.
- Здоровый сон способствует оптимальному обучению.
- Сон положительно влияет на наше настроение, суждения, восприятие событий. Вы будете чувствовать себя лучше, здоровее и более сосредоточеннее, чтобы делать хорошие суждения.
- Вы будете более бдительными, энергичными, счастливыми.
- Увеличение мышечного роста, восстановления тканей, синтез белка и гормона роста происходят, в основном, только во время сна.
А теперь перейдём к советам:
УБЕРИТЕ ВСЮ ЭЛЕКТРОНИКУ
Воздействие естественного и искусственного яркого света полезно для вас в дневное время.
Но электроника является одной из основных причин, по которой многие люди не могут хорошо спать по ночам.
Во-первых, установите электронику так, чтобы исходил только красный или оранжевый свет примерно за 3 часа до сна или когда он становится темно.
Красный/оранжевый свет длины волны от вашей электроники лучше всего подходит для использования в ночное время.Вы обнаружите, что ваши глаза не будут чувствовать напряжения, и ваши глаза быстрее адаптируются к темноте.
Поставьте всю электронику на одну сторону комнаты. Я предлагаю приобрести электронную станцию для хранения ваших телефонов и планшетов.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Когда мы что-то чувствуем, наши обонятельные нервы посылают в мозг сообщения, отвечающие за память и настроение.
Эфирные масла не только приятно пахнут, но и могут привести вас в расслабляющее настроение, в зависимости от того, какой из них вы выбрали.
Лучшие эфирные масла для расслабления:
- Лаванда
- Мускатный шалфей
- Сандаловое дерево
Эти эфирные масла имеют наивысший рейтинг, они помогут вам спать лучше и быстрее высыпаться. Они содержат успокаивающие элементы, чтобы вы могли расслабиться.
Использование благовоний имеет преимущества: увеличивает концентрацию, расслабляет, уменьшает стресс и беспокойство.
ЧИТАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Как упоминалось ранее, синий свет от ваших электронных устройств-это то, что заставляет ваш ум бодрствовать дольше. Переключитесь на чтение.Оно расслабит ваш ум перед сном.
Согласно исследованиям Университета Сассекса, чтение всего за 6 минут может снизить уровень стресса более чем на две трети. Это потрясающе. Исследования также показали, что чтение перед сном расслабляет мышцы и замедляет дыхание. Это идеальное состояние для лучшего сна.
Когда вы читаете, человеческий ум полностью фокусируется на содержании. При чтении человеческий мозг посылает сигналы нашим мышцам и сердцу. Эти сигналы говорят частям расслабиться и ослабить напряжение.
Я рекомендую читать не менее 10 страниц на ночь перед сном. Это поможет вам попасть в ночной режим, чтобы спать быстрее.
СОЗДАЙТЕ УДОБНОЕ И УЮТНОЕ ПРОСТРАНСТВО
Чтобы действительно позволить себе спать, вам нужно быть в максимально комфортных условиях.
ПОСТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Важно иметь удобное место для сна. Вы плохо спите, потому что у вас неудобная кровать?
Возможно, вам нужно инвестировать в новый матрас, простыни или новую подушку.