Каждая из нас прекрасно знает золотое правило хорошего здоровья: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». Это утверждение эффективно не только в вопросе физического, но и психического здоровья. Депрессия – болезнь и ее так же можно предупредить. Главное – следовать советам опытных психологов. Хотите быть здоровой и счастливой? Читайте дальше как этого достичь.
Простые правила – долгая, счастливая жизнь
Психологи давно выделили несколько правил, способствующих профилактике депрессивных состояний. Каждый человек, понимающий всю сложность ситуации, понимает – лучше предупредить проблему, чем потом ее решать. Золотые правила профилактики депрессии:
- Соблюдайте режим дня. Главный враг психического здоровья любого человека – несоблюдение правильного режима. Всем известно – спать надо как минимум 7 часов. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно время. Если ваш график не позволяет, выделяйте себе дополнительный час для отдыха. Выспавшийся, хорошо отдохнувший организм ответит вам крепким здоровьем, состоянием счастья.
- Правильно питайтесь. А вы знали, что продукты питания непосредственно влияют не только на физическое, но и психическое здоровье человека? И это не преувеличение. Не уловки диетологов. Секрет в витаминах, минералах и других полезных веществах, содержащихся в свежих овощах, фруктах. Человек, предпочитающий здоровую пищу выглядит моложе, сохраняет оптимальный вес. А это – залог хорошего настроения.
- Следите за мыслями. Не позволяйте себе зацикливаться на проблемах, неприятных ситуациях. Думайте только о хорошем. Я прекрасно знаю как это сложно. Но – возможно. Когда становится совсем невмоготу, я просто вспоминаю слова одного мудрого человека: «Настоящие взлеты начинаются только после самого больного падения». Попробуйте эту методику, возможно, она поможет и вам.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе. В идеале – выберитесь в лес. Если такой возможности нет – гуляйте в парке. Тут важно не количество, а качество и постоянство. Свежий воздух заставляет кровь лучше циркулировать, насыщает кислородом. В результате – свежая голова, ясные мысли. Кроме того, запах растений действует успокаивающе на нервную систему. Возьмите себе за правило как минимум 15 – 30 минут в день гулять на свежем воздухе. Только делать это желательно ежедневно, а не раз в месяц. Некоторые говорят: «У меня нет времени на прогулки». Так и хочется спросить: «А на социальные сети есть?».
- Улыбайтесь. Когда я впервые узнала об этой технике, первая мысль была: «Бред, с чего я буду просто так улыбаться? Еще подумают ненормальная». Но, попробовать все-таки решила. Когда на душе становилось совсем грустно и тоскливо, вспоминала самый забавный момент из своей жизни и просто улыбалась. Улыбайтесь везде: проходя мимо зеркала – подарите себе улыбку. Увидев на улице приятного человека – улыбнитесь, и ему и вам будет приятно. Излучайте счастье. Счастье – вещь заразная и лучшая профилактика депрессии.
- Ведите активный образ жизни. Люди, ведущие активный образ жизни менее подвержены плохому настроению, а значит и депрессии. Нет денег или времени на спортзал? Не беда, уделяйте занятиям спортом как минимум 30 минут в день дома. Больше гуляйте (смотрите пункт №4).
- Устройте себе «информационную диету». То есть: не смотрите передачи, вводящие вас в уныние. Реже смотрите или слушайте новости, а еще лучше на некоторое время вообще откажитесь от них. Постарайтесь смотреть только «полезные фильмы». Когда-то была отличная передача: «В мире животных», люди моего возраста – помнят. Она не только способствовала хорошему настроению, но и наполняла полезными, интересными знаниями. Жаль, что сейчас таких не делают.
Все советы психологов, перечисленные выше, проверены на личном опыте многих людей. Казалось бы такие обычные, простые рекомендации. Но как они положительно влияют на нашу жизнь. Милые женщины, запомните: «Вы достойны лучшего». Повторяйте себе эту фразу как можно чаще, следуйте вышеизложенным советам, и вы заметите, как изменится ваша жизнь.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе свежих публикаций. Делитесь с друзьями, сделайте лучше не только свою жизнь, и окружающие ответят вам взаимностью!