В этой статье я хочу перечислить и разобрать основные принципы и советы наращивания мышечной массы. Перейдём от слов к делу:
· Не стоит уповать на "супер программы" или "сидеть на жестких диетах"
Сделайте упор на стандартном наборе упражнений и постройте сбалансированный рацион питания. Под классическими упражнениями подразумеваются отжимания, подтягивания, многосуставные и базовые упражнения со штангой.
· Не стойте на месте
Рост силы и набор мышечной массы происходит при постоянной прогрессии нагрузок. Поднимая одни и те же веса почти невозможно добиться качественного прогресса. Увеличивать рабочие веса нужно постепенно.
· Хорошо отдыхайте
Как ни странно, рост мышц происходит в тот момент, когда они отдыхают. Чрезмерные нагрузки или плохой график сна может замедлить этот процесс в разы. Тренируясь больше 3 раз в неделю вы обрекаете свой организм на постоянный стресс.
· Измените интервал отдыха между подходами
Среднее время отдыха не должно длиться более 2-3 минут. Этого интервала должно хватить что бы восстановить дыхание и дать минимальный отдых.