Давно установлено, что гормоны влияют на настроение человека. Но, оказывается, они еще являются скрытым фактором, способным управлять весом.
Кортизол
Этот гормон является главным врагом для людей, занимающихся спортом. Кортизол приводит к непосредственному разрушению мышц и способствует появлению жира. Испытывая стресс, организм включает защитную реакцию, расходуя на это большой запас энергии. Восполнить энергию помогает, конечно же, еда.
Для тех, кто худеет: от стресса нужно избавляться при помощи бокса, также можно контролировать уровень гормона кортизола с помощью медитаций. Полезно также увеличить количество потребляемого витамина С. Он способен снизить в целом уровень кортизола на 30%. А вот любителей кофе ждет огорчение. Этот напиток только повысит общий уровень гормона стресса в крови.
Адреналин
Этот гормон активизируется, когда человек испытывает достаточно сильные эмоции (как положительные, так и негативные), а также при недосыпании. В результате чувство голода исчезает, жиры расщепляются, появляется энергия, улучшается метаболизм. Выработка адреналина значительно уменьшается в случае появления лишних килограмм.
Для тех, кто худеет: полезно устроить встряску для организма для выработки этого гормона. Сноуборд, виндсерфинг, плавание с дельфинами. Вариантов множество.
Лептин
Именно этот гормон требует от человека съесть что-нибудь сладкое. Когда уровень лептина в норме, люди чувствуют сытость, а стоит ему снизиться, тут же просыпается голод.
Для тех, кто худеет: так как на уровень лептина влияет качество сна, нужно уделять ему не меньше семи часов, а в рацион включить продукты, в состав которых входит Омега-3.
Эстроген
При дефиците эстрогена девушки стремительно набирают вес. Он может также негативно повлиять и на менструальный цикл. Недостаток эстрогена может быть вызван перееданием сладостей. В то же время уменьшается выделение тестостерона, что влечет потерю мускулатуры (мышечной массы) и увеличение количества жировых накоплений.
Для тех, кто худеет: проблемы с половыми гормонами решать нужно только с привлечением специалиста. Самостоятельно можно откорректировать питание. Необходимо в обязательном порядке отказаться от пива, кофеина, сахара, заменив их суперфудами и клетчаткой.
Инсулин
В организме этот гормон отвечает за синтез глюкозы. Чем больше девушки употребляют пончиков, пирожных, сладких напитков, тем больше сантиметров набирает их талия.
Для тех, кто худеет: регулировать в целом уровень глюкозы в крови помогут тренировки в зале или элементарные (их можно найти в сети) физические упражнения дома. Стоит также отказаться от углеводов белого цвета, заменив их белками.
Читайте также:
Эффективные упражнения для пресса и идеально подтянутого живота