Чувствовать злость и не орать — это и есть осознанность. Не подавлять свои чувства, не менять их, не контролировать, не реагировать. Просто наблюдать.⠀
Представьте, что вы - муха, сидящая на стене в комнате, где общаются муж с женой. Вы не хотите и не можете ничего изменить: контролировать ситуацию, выбрать для них одежду, слова или цвет волос. Все, что вы можете – это сидеть и наблюдать, ну и еще быть благодарным за эту возможность.
Быть осознанным значит быть беспристрастной мухой в своей голове. Только наблюдать происходящее внутри себя: мысли, чувства, эмоции. Не менять, не осуждать, не контролировать, не добавлять и не забирать. Просто принимать все, что происходит.
Беспристанность не означает безразличие. Можно с интересом наблюдать футбол, не болея ни за кого.
Если научиться осознанности, это поможет дистанцироваться от того, что происходит. Цепочка «мысль – чувство – действие» замедлится.
Эмоции утихнут и стресс уменьшится. И соответственно можно более спокойно отреагировать на ситуацию.
Это спокойствие создает два важных следствия.⠀
1. Мы чувствуем себя более уравновешенным и менее напряженным. Этому есть множество научных подтверждений.⠀
2. Можно отследить какая мысль запускает процесс. На что конкретно произошла реакция: на чьи-то слова или может неприятные воспоминания. Появляется выбор, как себя дальше вести.
Например, благодаря осознанности перестанете автоматически реагировать на крик начальника слезами или агрессией, а сможете выбрать, что сказать и как действовать.
Медитация - самый эффективный тренажер осознанности по мнению ученых. Попробовать осознанное чаепитие.