В этой статьи к вашему вниманию будут рекомендовано несколько советов, благодаря которым вы сможете получить максимум от бега.
Совет 1. Правильно подберите кроссовки для бега. Во время бега нагрузка идёт не только на ноги, а и на весь организм в целом, а в частности на диски и суставы. Поэтому главное в обуви для бега способность амортизировать, также кроссовки должны быть лёгкими и фиксировать стопу с пяткой. В зависимости от места бега обращайте внимание на подошву. Для бега на природе подмётка должна быть с зазубринами, что повышает сцепление. Для асфальта и паркета – обувь с рифлёной подметкой.
Совет 2. Правильно выбрать положение тела для эффективности бега. Корпус должен слегка быть наклонен вперёд, а пятка должна непосредственно опускаться под корпус, а не вперёд.
Совет 3. Меняйте темп бега. Во время тренировок необходимо менять темп бега, его можно менять, как при разных тренировках, так и при одной. Желательно под конец бега сделать ускорение.
Совет 4. Следите за обувью и одеждой во время бега. Не бегайте в старой обуви, так как стёртая подошва и швы которые расходятся, могут принести травму бегуну. Если вы бегаете на дорогах, где оживленное автомобильное движение – одевайте одежду, что имеет светоотражающие вставки, чтобы избежать несчастные случаи.
Совет 5. 180 шагов в минуту. Считается, что 180 шагов в минуту – это оптимальный темп для длительного бега. Сделать такой подсчёт не сложно. Просто время от времени на протяжении 10 секунд сосчитайте количество своих шагов, их должно быть около 30, тогда соблюдайте темп.
Нагрузка при беге зависит только от бегающего. Надо начинать с умеренного, среднего темпа и бегать, пока ты его не освоишь уверенно. И не нужно спешить! Если начинаешь чувствовать, что устаешь, лучше перейти на ходьбу.
Бегайте на здоровье!