Каждому нужно определённое количество часов сна в стуки. Для большинства людей здоровый сон, это как правило, около 7-8 часов в сутки. Если верить книге "Наука сна", то на 2 часа бодрствования нужен 1 час сна.
Когда Вы спите меньше нужного количества часов, то накапливаете так называемый "дефицит сна" (к примеру, Вам нужно на сон 7 часов в сутки, а Вы спали только 5, таким образом образовался дефицит в 2 часа. Если Вы продолжите недосыпать, то этот дефицит будет расти).
Однако последние исследования (CDC, National Sleep Foundation) показывают, что дефицит здорового сна может накапливаться вплоть до 2 недель. После этого срока тело уже не сможет "вести точный учёт" сколько часов сна Вам не хватает и могут начаться проблемы со здоровьем из-за недосыпа.
Имейте в виду, что ещё ни одно исследование не показало того, что Вы можете создать избыток сна. Так что не пытайтесь создать запас часов с расчётом на будущие бессонные ночи.
Дефицит здорового сна - опасная вещь. Он может стать причиной нарушения памяти, понизить концентрацию и двигательную активность. Симптомы при дефиците сна даже сравнимы с содержанием алкоголя в крови до 0,1%. Состоянием, при котором не рекомендуется садиться за руль или работать с техникой.
Сколько часов здорового сна нужно?
Новорождённые (до 2 месяцев) 12-18 часов
Младенцы (3-11 месяцев) 14-15 часов
Малыши (1-3 года) 12-14 часов
Дошкольники (3-5 лет) 11-13 часов
Дети школьного возраста (5-10 лет) 10-11 часов
Подростки (10-17 лет) 8,5 - 9, 25 часа
Взрослые (17 лет+) 7-9 часов