Вы когда-нибудь откладывали в долгий ящик важное дело, чтобы аккуратно разложить фотографии на компьютере по нужным папкам? Или чтобы расставить иконки приложений на телефоне в удобном порядке?
Согласитесь, эта деятельность тоже требует определенных усилий и концентрации, вы же не лежите на диване и не плюете в потолок. Назвать это ленью язык не повернется, но это и не она. Если вы еще не знакомы, то представляем вам ее величество Прокрастинацию.
Если прокрастинация и лень не одно и то же, то в чем разница?
Само слово произошло от латинского procrastinare – "откладывать до завтра". Но есть и более глубокие этимологические корни от древнегреческого akrasia – "делать что-то вопреки налучшему решению".
Выходит, это некая изощренная форма саморазрушения? Именно так считают ведущие психологи-исследователи, занимающиеся этим вопросом. В процессе прокрастинации мы не только осознаем, что откладываем важное дело, но также отлично понимаем, что это плохая идея. И тем не менее делаем это.
"Прокрастинация всегда рассматривается как иррациональное явление. Какой смысл делать что-то, что имеет отрицательные последствия?", – рассуждает доктор Сируа из университета Шеффилда. "В основе прокрастинации лежат неприятные ассоциации с откладываемой задачей и наше неумение с ними справляться".
Мы прокрастинируем из-за плохого настроения?
Если кратко, то да.
Прокрастинация – это не какой-то уникальный недостаток характера или таинственное проклятье, это просто способ справляться с негативными эмоциями, которые у нас вызывает определенная задача – скука, беспокойство, обида, неуверенность в себе и прочее.
В научной работе 2013 года исследователи описывают прокрастинацию следующим образом: "... первоочередная задача – это исправить плохое настроение в ближайшее время, долгосрочные же цели имеют меньшее значение".
Представьте ситуацию, в которой вам требуется написать крупный отчет или курсовую работу. Глядя на пустой документ, у многих возникают неприятные мысли: "Достаточно ли у меня навыков для этого? Даже если да, то что об этом подумают другие? А что, если я сделаю плохую работу?"
Все это может вынудить нас отложить задачу и пойти раскладывать иконки в телефоне.
Очевидно, это не поможет решить проблему. Более того, таким образом создается порочный круг, т.к. данное действие принесло облегчение и избавление от стресса. А нам свойственно повторять поступки, помогающие избегать неприятных эмоций. Так эта проблема становится хронической.
Получается довольно иронично: прокрастинация призвана сделать жизнь легче и приятнее, но на деле только усугубляет ее проблемы.
К сожалению, наш разум довольно скверно сделан для задачи думать далеко наперед. Доктор Хершфилд в своей работе показал, что на нейрофизиологическом уровне нам свойственно воспринимать "будущих себя" как что-то чужое, а не часть нас самих. И механизмы прокрастинации активно используют это несовершенство психики, отгораживая нас как бы от "чужих" проблем. В таких случаях даже активизируется миндалевидное тело (amygdala), одна из структур мозга, ответственных за анализ угроз.
Кажется, мы разобрались, как это работает. Но как с этим бороться?
Ответ на этот вопрос непосредственно связан с причинами прокрастинации, т.е. негативными эмоциями. Основная цель в этом случае – научиться справляться с ними без "помощи" прокрастинации. Для этого нужно дать нашему мозгу какую-то замену, более лучшее решение. Таких решений огромное множество и самое подходящее для себя можете определить только вы сами, но существуют и определенные паттерны: прощение самого себя за прокрастинацию (исследование), проявление сочувствия к себе (подкрепляется научной работой).
Конечно, проще об этом говорить, чем делать. Но попробуйте посмотреть на это с другой, позитивной стороны. Напомните себе, какие преимущества и выгоды вы получите от выполненной задачи? Может быть, стоит вспомнить, как в прошлый раз вы сделали что-то похожее и все получилось хорошо? Как вы почувствуете себя, если доделаете работу?
Так или иначе, прокрастинация – глубоко экзистенциальный вопрос, проводящий неявную черту между тем, что мы хотим делать и тем, что мы делаем в итоге. Но это также и напоминание, что у всех нас есть общая черта – мы уязвимы к неприятным эмоциям и хотим избегать их, чтобы быть счастливыми.
По материалам The New York Times "Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control)"
Если Вам понравился материал, нажмите лайк. Таким образом Вы регулируете свою персональную ленту публикаций.
В комментариях можно обсудить тему публикации.
На портале Лечащего Врача есть разделы по терапии тревожных и депрессивных расстройств