РУССКИЙ БОГАТЫРЬ – Выпуск №33
Новички и атлеты с опытом постоянно пытаются прогрессировать в определенном упражнении. Это залог успеха и атлетичного телосложения. Но рано или поздно тренировки достигают своего максимума или невозможности выполнения упражнения из за низкого физического развития.
В мире такое понятие получило название - "застой". Это определенный период в тренировочном процессе, когда организм дошел своего психологического и физического порога. Другими словами, это максимум нашего тела. Что бы преодолеть "застой", нужно кардинально изменить методику тренировок и шокировать организм. Сегодня я хочу рассказать об этом на примере подтягиваний на турнике.
Быстрый способ улучшить результаты в подтягиваниях : основные шаги
Для выполнения упразднения понадобиться отягощения. Прекрасно подойдет рюкзак набитый старыми книгами или 5 литровой баклашкой с водой.
1. Нужно хорошо размяться, потяните мышцы спины и разогрейте плечевые и локтевые суставы.
2. Добавьте немного веса в отягощение и выполните 5 повторений. Вес нужно распределить так, что бы первый подход был выполнен с легкостью и технически правильно
3. Добавьте еще веса и выполните 4 повторение. Следите за тем, чтобы вес был умеренным и сохранялась техника.
4. Добавляйте веса еще в двух подходах и выполните 3 и 2 повторения.
5. Выполнение последнего подхода немного специфическое. Выберете умеренный вес, что бы могли сделать 1 повторение но на максимальной нагрузке и также не забывайте о технике выполнения упражнения. После этого быстро сбросьте отягощение и выполните максимально количество повторений до мышечного отказа.
Выполнение таких подтягиваний 1-2 раза в неделю даст возможность новичкам сдвинуться с места и улучшить показатели, а бывалым атлетам шокировать организм и пройти порог "застоя". Старайтесь добавлять вес каждую неделю.
Буду очень благодарен за подписку на канал и не забудьте поставить "палец вверх". Это Ваш маленький вклад в разветвите канала. Спасибо!
Читайте также:
Действенный способ научиться отжиматься 100 раз
Эффективные суперсеты на бицепс. Руки гиганта.
Влияние спортивной добавки"Креатин" на мужское здоровье