Витамин D необходим не только детям, но и взрослым. Он помогает росту костей, мышц и зубов, делая их крепкими, регулирует минеральный обмен, укрепляет сердечнососудистую систему и предупреждает кожные заболевания.
Этот витамин еще называют «солнечным», ведь именно в солнечных лучах он содержится в большом количестве. Из-за его недостатка человек чувствует себя усталым, повышается риск заболеть диабетом, артритом.
Недостаток витамина D: зубы плохо растут, замедляется рост, ухудшается зрение и сон, снижается работоспособность.
Детям его нужно принимать в продуктах, а не в таблетках. Витамин D содержится в рыбе и морепродуктах, в молочных продуктах (кефире, твороге, сметане), яйцах, масле, грибах, зелени, печени трески и говядины. Так же этот витамин ребенок получит, если будет чаще бывать на открытом воздухе, на солнышке.
Но помните, что как дефицит, так и переизбыток витамина плохо сказывается на здоровье. При передозировке наблюдается слабость, головные боли, ребёнок отстает в развитии, много пьет, тошнота, диарея, повышается давление и затрудняется дыхание.