дома, в офисе, в автобусе
"Медитация не связана с прекращением мышления. Медитация — это просто процесс пребывания ума в его естественном состоянии, которое открыто для возникающих мыслей, эмоций и ощущений и естественным образом их осознаёт," - Йонге Мингьюр Ринпоче.
Осознанная медитация изучается наукой, рекомендуется психологами и не требует позы лотоса, благовоний, мантр и поклонения буддийским божествам.
Поэтому первое, что понадобится для практики -
избавиться от мистификации медитации
Медитация - это тренажер для ума. Как беговая дорожка для тела.
Практика не должна быть приятной или умиротворяющей. Она не вводит в транс, гипноз, не связывает с космосом или вселенной. Она не религиозна.
Медитация учит наблюдать за своим чувствами, ощущениями и мыслями. Это меняет мышление: начинаешь на привычные вещи смотреть иначе, чувствовать более остро, видеть более ярко, понимать более четко.
Становишься осознанным.
Дальше можно переходить к техническим моментам.
Время
Если вы новичок в медитации, начните с 2 минут. Исследования показывают, что этого достаточно, чтобы запустить процессы в мозге.
Зоны, отвечающие за положительные эмоции, постепенно будут становиться активней.
Главная задача – выработать привычку ежедневной практики, а не высидеть в медитации как можно больше.
2 минуты каждый день даст больше результатов, чем 1 час в неделю.
Если сразу же начать медитировать по 20 или 30 минут в день, то через 3-4 дня можно сдуться. Медитация похожа на спорт. Бегать с непривычки на длинные дистанции, трудно, неприятно и быстро надоедает.
Место и условия
Видов осознанной медитации настолько много, что всегда можно подобрать технику под любые условия. Даже в метро или в кругу детей.
На самом деле медитация скрашивает многие неприятные ситуации. Ожидание в кафе, в очереди, пробке – отличный повод для практики.
Осознанной медитации условно 3 вида.
Неформальная – практика в любом месте и условиях
Формальная – специально отводится место и время для медитации, часто требует тишину
Интенсивная – 10 - 30 дней практики в специализированных центрах
Если сравнивать со бегом:
1. Начинаете ходить по лестнице вместо лифта
2. Подключаете беговые тренировки
3. Бежите марафон
Поза
Осознанная медитация выполняется стоя, при ходьбе, лежа и сидя.
"Ходячие" виды успокаивают при острых чувствах: гнев, раздражение, когда сложно сидеть неподвижно.
Практика лежа расслабляет и готовит к глубокому сну.
"Сидячие" медитации не требуют позы лотоса. Можно сидеть на стуле.
Главное – это прямая спина на протяжении всей практики. В такой позиции не должно быть слишком удобно или дискомфортно. Важна золотая середина, чтобы не засыпать и не корчится от боли.
Если место и гибкость позволяет сидеть по-турецки или в позе лотоса, то можно и так. Это не принципиально.
Во время практики не рекомендуется менять позицию, только в крайних ситуациях, когда очень больно. Это одна из причин начать с 2 минут, а не 30.
Голосовое направление
Начинать медитировать проще со звуковым сопровождением. Это аудио запись или видео, где говорят, что и как делать в течение всей практики. Плюс не нужно ставить таймер.
Чтобы овладеть всеми видами осознанной медитации для разных ситуаций и состояний рекомендую пройти курс.
Вы сэкономите время, быстро приобретете привычку и осознанную жизнь. Попробуйте бесплатно. Но регистрация все же понадобится. Это займет не больше 1 минуты: нужно ввести имейл, имя и придумать пароль.
А еще по ссылке в 10 минутном видео рассказывается, как медитация влияет на здоровье, психику, отношения и доказывается научными исследованиями. Есть отдельное видео по позам.