Если вы читаете мой блог, то знаете, что я никому не рекомендую начинать похудение с покупки абонемента на фитнес. Сегодня очень доступно и коротко о том, почему именно питание - ключ к успеху.
Почему правильное питание - это 99% успеха при похудении
Смотрите. Это очень просто.
Наш организм очень умён
Он имеет свой тонко настроенный и отлаженный механизм работы. Однако мы своими неуклюжими действиями постоянно пытаемся его из этого равновесия вывести. То запихиваем в него что ни попадя, то заставляем испытывать стресс на непривычных для него тренировках.
И что удивительно. При таком к нему отношении, наш организм умеет всё равно приспосабливаться. 😊
Вот вы пошли в зал. Дали нагрузку и думаете, что у вас вырос расход калорий, и появился так необходимый для похудения их дефицит. Как бы не так ❗
Организм отреагирует двумя способами:
1. Включит режим энергосбережения
Он снизит расход энергии в другое время. Да, на тренировке вы потратили лишних несколько сот калорий (может быть даже тысячу 😲), но эти калории в течение дня наш организм начнёт экономить:
🔸 он не будет давать вам быстро подниматься по лестнице;
🔸 он отложит уборку по дому;
🔸 вы не побежите, на уезжающий поезд метро, автобус или маршрутку;
🔸 вы поставите свою машину поближе ко входу в торговый центр, чтобы не так далеко идти;
🔸 вы отправите супруга гулять с собакой;
и так далее.
2. Потребует больше энергии
У вас подскочит кортизол и, как следствие, гормон голода - грелин. Вы, сами того не замечая, будете накладывать себе порции побольше. Даже если вы будете скрупулёзно взвешивать свои тарелки с едой, то запросто, незаметно для себя, замените медленные углеводы на быстрые или измените соотношение БЖУ в пользу углеводов при той же общей калорийности.
А если и это не сработает, то наш хитрый организм повысит ваш кортизол и адреналин так, что вы поругается вечером с близкими. В результате сорвётесь и наедитесь на ночь ❗
Таким образом.
Организм не даст вам похудеть!
Но это не повод расстраиваться. Мы должны быть умнее и хитрее и терпеливо шаг за шагом идти к своей цели - сбросить лишние жировые запасы.
Почему нужно регулировать питание
Правильный подход к питанию - это основа.
Если вы:
1️⃣ Будете питаться правильными продуктами, которые дадут вам энергию равномерно в течение дня.
2️⃣ Использовать дробное питание, чтобы обмануть организм так, чтобы он не "запаниковал".
3️⃣ Создавать небольшой дефицит суточного калоража (10-20%).
4️⃣ Применять поэтапный подход, не вгоняя своё тело в стресс.
5️⃣ Использовать силу организма в свою пользу (преодолевать эффект плато).
Тогда одним только питанием вы сбросите лишний вес, также как сделал это я и тысячи других людей.
Ставьте лайк и
✅ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ БЫТЬ УМНЕЕ И ХИТРЕЕ ❗
Важные статьи моего канала:
#83 С чего начинать похудение
Как подготовиться худеть: 7 моих рекомендаций
#51 Почему нужно есть после 18 вечера, чтобы похудеть
Три причины почему встает вес при похудении
#35 Почему на завтрак нельзя есть углеводы при похудении