7 действенных рекомендаций для здорового сна, чтобы вовремя засыпать, хорошо спать и высыпаться.
Особенно эта статья будет полезна женщинам, т.к. статистика утверждает, что прекрасная половина человечества страдает от бессонницы на порядок чаще, чем сильная. Женщины находят время на работу, общение с семьей и друзьями, уход за собой, спорт и увлечения, пренебрегая сном. Однако полноценный сон — залог здоровья, как физического, так и психического. Во время сна наше тело отдыхает и восстанавливается, именно поэтому следует спать не менее 8 часов в сутки.
Как научиться вовремя засыпать, хорошо спать и высыпаться?
7 рекомендаций к применению.
1. Установить режим и следовать ему. Исследования показали, что качество сна выше у тех, кто привык засыпать и просыпаться в одно и то же время. Повышению качества сна не способствует привычка долго нежиться в постели по утрам или засиживаться за полночь, поэтому режима следует придерживаться даже в выходные дни и во время отпуска.
2. Сократить употребление кофеина. Для переработки и выведения кофеина, содержащегося в одной чашке, организму необходимо четыре часа. Поэтому привычка выпивать несколько чашек кофе в течение дня может привести к сложностям с засыпанием, ведь на выведение такого количества кофеина необходимо время. Выходом может стать замена послеобеденного кофе на травяной чай.
3. Тренироваться. Силовые нагрузки и кардио-тренировки способны наполнить энергией. Андреналиновые и эндорфиновые всплески хорошо поддерживают силы днем, но ночью могут стать проблемой, поэтому следует помнить, что минимальное время, которое должно пройти между тренировкой и отходом ко сну, — три часа. Вариантом вечерней физической нагрузки может стать йога, которая успокоит ум и расслабит тело.
4. Принимать расслабляющие ванны. Перепад температуры после горячей ванны воспринимается мозгом как сигнал к отдыху и расслаблению, поэтому после ванны так клонит в сон — почему бы не воспользоваться этим?
5. Избавиться от гаджетов. Электроника влияет на цикл сна, поэтому в спальне предпочтительно не держать смартфонов, компьютеров, телевизоров и т. д. Спальня — это комната, в которой должно быть свежо, темно, а главное — тихо.
6. Использовать природные средства для расслабления. Аромат лаванды или розмарина — прекрасное расслабляющее средство: пары капель на подушке будет достаточно, чтобы помочь телу настроиться на сон.
7. Понять, что здоровый сон — залог красоты. Никакие средства по уходу за кожей не скроют последствий недосыпа. Однако умелое сочетание косметических средств и хорошего сна даст отличный результат. Ночью организм не только отдыхает — в нем проходят процессы восстановления, в частности — восстановление кожи, поэтому увлажняющий крем, нанесенный перед сном минут за 30-40, может стать волшебным средством.
Желаю Вам здорового сна!