За основу этой статьи мы возьмем главный и единственный механизм, обеспечивающий потерю веса. Вы можете бесконечно подсчитывать количество белков, жиров и углеводов, но чтобы похудеть нужно соблюдать всего одно главное правило- количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий. Другими словами, вы должны расходовать больше энергии, чем вы получаете её с едой. Этот механизм носит название Дефицит калорий.
Около десяти лет назад профессор одного из американских университетов Марк Хобб, который преподавал диетологию, на своём примере продемонстрировал студентам как работает принцип дефицита калорий на практике. В течении месяца профессор питался исключительно сладостями: тортами и шоколадом. В итоге он похудел на 15 кг. Этот метод похудения не был полезен для здоровья, организм не получал необходимые ему полезные вещества, но тем не менее он наглядно демонстрировал как важен подсчет калорий.
Мы сегодня будем говорить о пицце, но давайте прикинем как могла бы выглядеть диета на тортах. Мне это кажется любопытным.
Теоретическая часть. Скучная, но важная
Для начала вы должны рассчитать какое количество калорий вы должны получать в день чтобы похудеть. В интернет существует множество удобных калькуляторов веса, которые вам рассчитают не только калории, но и необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Мы же будем руководствоваться формулой профессора Воробьёва, как никак Василий Иванович был главным диетологом вооруженных сил СССР. Согласитесь, это внушает доверие. Ссылку на статью о его запатентованном методе похудения я добавлю в конце этой статьи.
Формула проста: Ph × 24 ккал, где Ph- рекомендуемая масса тела. 24 ккал- энергия, необходимая для обеспечения нормальной работы организма. Расчет идёт независимо от вашего сегодняшнего веса. Другими словами, если вы хотите весить 60 кг, то в день вы должны получать 1440 ккал.
Кстати, этому же подсчёту учат в медицинских учебных заведениях.
Давайте посмотрим калорийность тортов. Все они есть в интернет. Для примера возьмём популярный у нас торт Наполеон.
Несложно подсчитать, что 1440 необходимых калорий - это 350 г торта.
Вы можете съесть 400 г, получив при этом около 1650 калорий. Лишние 200 калорий вы можете "убрать" с помощью прогулки. Прогулка на протяжении часа "сжигает" около 200 калорий. Таблица в конце статьи.
Как видите, всё это простая математика. Но давайте все же перейдем к основной теме этой статьи.
Похудение на пицце путём подсчета калорий.
Снова начнем со скучной, но важной теоретической части.
Как выяснить калорийность пиццы.
Мы можем поблагодарить некоторых производителей пиццы, которые указывают калорийность своей продукции, но если эти данные вам не доступны, то вы можете ориентироваться на следующие примерные цифры:
Вес пиццы
Пицца с тестом средней толщины
Диаметр 26 см- около 500 г
Диаметр 30 см -около 700 г
Диаметр 40 см- около 1100 г
Пицца на тонком тесте
Диаметр 26 см- около 400 г
Диаметр 30 см -около 550 г
Диаметр 40 см- около 850 г
Калорийность пиццы
Калорийность пиццы зависит от ингредиентов, который используются для начинки. Учитывая то, что в основном используются классические одинаковые рецепты, вы можете ориентироваться на следующие величины калорийности. Указаны только некоторые самые популярные виды пиццы
Пицца. Калорийность на 100 граммов
Маргарита - 182 ккал
Гавайская - 216 ккал
Мясная- 260 ккал
Четыре сыра - 200 ккал
Четыре сезона - 190 ккал
Пицца с морепродуктами- 180 ккал
Вегетарианская с овощами и грибами- 180 ккал
С беконом и охотничьими колбасками- 280 ккал
Мексиканская- 165 ккал
С курицей- 200 ккал
Примерный расчёт дневного рациона
Возьмем для примера Мясную пиццу с калорийностью 260 калорий на 100 грамм. Допустим, для того, чтобы худеть ваша максимальная калорийность в день - 1500 калорий.
Не сложно подсчитать, что в день вы можете позволить себе 400 г пиццы, то есть целую небольшую пиццу диаметром 26 см на тонком тесте или же чуть больше половины большой пиццы диаметром 30 см, если вы хотите тесто стандартной толщины.
Что делать, чтобы немного разнообразить рацион и не питаться одной пиццей?
Вы можете добавить некоторое количество других продуктов, обязательно добавив их калорийность к количеству калорий, которые вы получаете с пиццей. Эти калории вы должны израсходовать с помощью физических упражнений.
Подойдет обычная прогулка, которую мы уже упоминали сегодня. Прогулка не только избавит вас от перерасхода калорий. Она также укрепит ваши мышцы, а дополнительная порция кислорода, которую вы получите, ускорит процесс похудения, ведь как известно, кислород- один из лучших катализаторов похудения.
И обещанная таблица расхода калорий при прогулке. Расход зависит от вашего веса и скорости движения.
Важный нюанс: во время однообразных диет обязательно принимайте витамины, чтобы поддержать ваш организм.
Надеюсь, эта статья была вам интересна. Худейте с удовольствием!
Возможно, вам будут интересны другие статья этого канала:
За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали.
Мы использовали формулу расчета калорий именно из этой статьи.
Быстро похудеть за неделю до поездки на море.
Антицеллюлитный массаж морской волной. Ни с чем не сравнимый эффект и эмоции, которые останутся ярким впечатлением лета