Ищите других с похожими целями
Редактор редакции новостей 33-летняя Кейт МакГинти из Цинциннати, штат Огайо, добилась успеха в снижении веса - точнее, на 30 килограмм - приняв участие в частной группе по подотчетности в Facebook. Все члены группы запустили одну и ту же программу тренировок - 21-дневное исправление, которую они могли выполнять в своих гостиных всего по 30 минут в день - и взяли на себя обязательство ежедневно проверять друг друга на платформе. «Ответственность была огромной помощью. Я был не один. Наличие группы поддержки означает, что люди будут праздновать с вами, подбадривать вас, общаться с вами и привлекать вас к ответственности », - говорит она.
Принять правильное мышление
Для 26-летней Тиффани Элизабет из Клируотера, Флорида, изменение ее ожиданий имело значение. В прошлом она чувствовала, что сидеть на диете не стоит, если она не может потерять хотя бы килограмм в день, говорит она. «На этот раз я решила, что мне нужно сделать из этого образ жизни». Это означало, что нужно нарезать все ее любимые блюда: хлеб, макароны, пирожные, пончики. Чтобы противостоять искушению, она решила устранить глютен и молочные продукты. «Когда вы избавляетесь от этих продуктов, вы теряете намного больше в весе».
Она потеряла 38 килограмм и надеется сбросить еще 4-5. «Не вносите временные изменения - это не работает! Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно изменить свой образ жизни », - говорит она.
Не рассматривайте еду как врага
Катарина , 23 года, из Гнезно, Польша, работала с фитнес-DVD, а затем с личным тренером, чтобы потерять 13 килограмм. Но самой ценной стратегией было научиться иметь здоровые отношения с едой, говорит она. Ее ключ: не лишай себя. «Нет голодной диеты, это так глупо. После того, как вы ничего не ели, вы едите больше, чем нужно, и у вас нет энергии », - говорит она. «Не бойтесь гулять с друзьями или есть сладости время от времени. Баланс в жизни очень важен ».