5 лучших способов со всего мира
Итак, как лучше всего начать? Вот 10 простых шагов, чтобы привести вас в форму и помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше при загрузке.
1. Ешьте завтрак . Если вы пропустите это, ваши шансы переедать во время обеда возрастают на 50%, согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске Международного журнала ожирения за 1990 год . Если время является проблемой, то приготовление чашки йогурта с низким содержанием жира, увенчанного нежирной мюсли и кусочками банана, займет всего минуту.
2. Постепенно переключайтесь с цельного молока на обезжиренное. Вы не пропустите это, и вы будете потреблять колоссальные 70 калорий меньше на чашку. Употребляя обезжиренное молоко, вы сэкономите своему сердцу 5 граммов насыщенного жира (такой, который не нравится вашему сердцу) на порцию 8 унций цельного молока.
3. Найдите физические упражнения, которые вам нравятся. Вам не нужно качать железо в спортзале или бегать марафоны. Делайте все, что вам нравится, будь то долгие прогулки, садоводство или игра во фрисби. Если вы начинаете новую программу упражнений и не привыкли к физическим упражнениям, или если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом.
4. Пройдите упражнение в течение дня. Если вы поднимаетесь по лестнице в ваш офис вместо лифта, вы можете сжечь много калорий, если будете делать это ежедневно. Так что можно ходить, а не ехать, в магазин, который находится в 10 минутах езды.
5. Отложите фаст-фуд. Большинство из них чрезвычайно с высоким содержанием жира и калорий. Когда вы уступите тяге к чизбургеру или другому жирному лакомству, закажите его по-детски. Заказ больших или «супер» размеров может увеличить ваше потребление на сотни калорий, многие из которых из жира.
Красота в здоровье ©
От нас советы по здоровью от вас подписка и лайки.