FIToGYM – Выпуск №26
В миру существует множество различных упражнений для полноценной прокачки грудных мышц. Зачастую в тренировочном процессе использоваться лишь малая доля из существующий. В сегодняшнем выпуске хочу поговорить с Вами, о давно забытом упражнении "Гильотина" , которое в свое время помогла добиться высот величайшим бодибилдерам и культуристам мира.
Что такое "Гильотина"?
Такой вид упражнение является всего лишь вариацией выполнения жима штанги на скамье лежа. Профессиональные культуристы это упражнение считают истинным видом жима штанги лежа. Техника выполнения и постановка тела кардинально отличается от обычного выполнения упражнения. основная нагрузка как раз припадает именно на грудные мышцы, что способствует их максимального развитию и прокачки по максимуму.
Техника выполнения
Само название "Гильотина" говорит о специфике выполнения упражнения. Руки, как и в классическом жиме, размещаться так, чтобы на сгибе был угол в 90 градусов. Траектория штанги отличается тем, что гриф идет по направлению к шее, а не к привычной нижней части грудных мышц. Такая траектория концентрирует нагрузку именно на грудных мышцах и снижает риск травмирования.
Основной целью "Гильотины" как упражнение, явяеться максимальная прокачка грудных мышц. Классические жими штанги развивают силу, выносливость и распределяют нагрузку на пучки грудных в зависимости от уровня наклона скамьи. В то время "Гильотина" прорабатывает все пучки мышц и направлена на мышечную массу.
Основные отличия от классического жима:
1. Забудьте про "мостик" в пояснице. Спина должна плотно прилягать к скамье.
2. Траектория штанги направлена на шею
3. Классический хват, возможно увеличение ширины.
Попробуйте включить "Гильотину" в список своих упражнений на грудные мышцы и увидите эффективность прокачки грудных.
Буду очень благодарен за подписку на канал и не забудьте поставить "палец вверх", ведь это Ваш вклад в разветвите канала. Спасибо!
Смотрите также:
Действенный способ научиться отжиматься 100 раз
Гормоны, которые запускают процесс жиросжигания
Эффективные физические упражнения для профилактики и лечения простатита