Эта статья является продолжением прошлой статьи, в которой мы рассмотрели 3 простых совета для быстрого похудения, советуем посмотреть сначала её, а затем вернуться и продолжить получать полезные советы по похудению, чтобы быть здоровым и счастливым :)
1. Овощи и фрукты идут к вам на помощь!
Почему мы всегда стараемся найти еду с нулевой или наименьшей калорийностью? Это всё от жадности… мы все жадничаем в том, что хотим есть больше с меньшим количеством калорий. А давайте попробуем научиться работать с этим?
Спокойно идите и ешьте столько овощей, сколько хотите! Отнеситесь к ним как к еде с низкой калорийностью. Убедитесь в том, что в вашем приеме пищи овощи заполняют 50%, можно и больше.
В нашем мозгу есть датчики голода, которые сообщают желудку «нам нужно питание». Единственный способ отключить рецепторы голода – это накормить свой желудок, который обеспечит всё тело необходимой энергией. И лучшим вариантом для этого будут именно овощи!
А вы замечали когда-нибудь, что через пару часов после жирной и вкусной еды вы снова чувствуете голод? Это из-за того, что вы не выключили свои рецепторы голода. Случилось такая ситуация потому что эта еда не дала нужное питание организма, а только наполнила живот. В следующий раз, когда вы будете употреблять больше овощей, вы будете сыты на более долгое время за небольшое количество калорий!
Повторяем! Фрукты и овощи являются низкокалорийными, и они естественным образом стимулируют обмен веществ.
А что делать тем, кто не любит овощи? Попробуйте приготовить смузи и смешать в нем овощи и фрукты. Рецепты таких напитков можно найти в
Наконец, давайте поговорим о том, в каком виде вы употребляете овощи? Этот момент очень важен в диете. Знаете ли вы, что при приготовлении еды (имеем ввиду тепловую обработку), она теряет 50% полезных веществ. А если вы съедите сырую морковь, то получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы приготовили её. Конечно же, мы не говорим о том, чтобы вы ели только сырые овощи. Просто постарайтесь съедать как можно больше сырых овощей. С этим закончили.
2. Постный белок для улучшения обмена веществ.
Очень важно, какой белок вы едите, особенно когда речь идет о похудении!
В идеале, в составе вашей ежедневной пищи должно быть 25% белка, он будет помогать сжигать больше жира и чувствовать большее удовлетворение от приема пищи. Так же белки предотвращают тягу к еде и способствуют восстановлению мышц.
Даём вам список постных белков (про вегетарианцев не забыли):
· яйца,
· птица (курица и индейка и желательно покупайте домашнюю),
· молочные продукты (йогурт, сыр, молоко),
· морепродукты,
· Постное мясо (например, постная говядина),
· чечевица,
· фасоль (черная фасоль, нут),
· Эдамамэ (японская закуска – вареные или приготовленные на пару соевые бобы)
· Тофу
· Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховые масла)
· Семена (например, тыква)
· Овес
· Шпинат
· Авокадо
3. Полезные жиры помогают выводить жир!
Жир… как жаль, что одно маленькое слово может принести столько нежелательного веса! Есть жиры полезные, а есть и вредные!
Полезные жиры отличное средство для похудения. Они дадут телу команду избавиться от лишнего жира. Ваше тело накапливает жир так сказать «про запас», но, если вы будете есть сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет его накапливать, так как будет знать, что вы обязательно употребите нужное количество жиров.
Не заставляйте себя голодать! Это заставит ваше тело удерживать жир на потом. Лучше накормите себя полезными жирами, а ваш организм отблагодарит вас избавлением от лишних жиров.
Даем список наших любимых полезных жиров:
• авокадо
• темный шоколад
• яйца
• жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия
• орехи
• семена
• оливковое масло первого отжима
• молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• кокосовое масло
• ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое и кешью (они натуральные без добавления сахара).
Понравилась статья? Жми лайк и подписывайся на наш канал! Мы будем радовать полезными статьями о здоровом образе жизни. Здоровье - главный принцип счастливой жизни.