Каждый, кто когда-нибудь бросал курить, согласится, что это длительный и трудный процесс. Существует немало способов отказа от этой опасной для здоровья привычки, но какого-то одного, универсального способа, к сожалению, не существует. Нередко курильщики опасаются, что при отказе от курения они наберут лишний вес. Вот только еще никем не доказано, что это верно.
Так как же правильно бросить курить и при этом не поправиться? По статистике, люди, отказавшиеся от вредной зависимости, в течение года действительно набирают 4-5 кг лишнего веса, а 13% людей поправляются на 10 кг и более. Наибольший вес, как правило, набирается в первые три месяца, после чего этот процесс идет на спад. Есть и приятная информация: примерно 16% бывших курильщиков не только не толстеют, но даже теряют вес.
Есть ли основания для этих страхов? Однозначно ответить нельзя. Отказавшись от вредной привычки, человеку следует внимательно следить за своим питанием. Однако часто именно это становится проблемой и приводит к отказу от намерения бросить курить.
Полный отказ от курения способствует возвращению скорости метаболизма к норме, что и приводит к временному набору веса. Чувство голода притупляется при употреблении никотина, а при отказе от него у бывших курильщиков, как правило, повышается аппетит. В результате, многие опускают руки, поскольку не в силах справиться с соблазном и не полакомиться самыми разными вкусностями: арахисом, семечками, крекером, всевозможными сладостями. Отказавшиеся от курения люди пытаются найти хоть какую-нибудь замену сигаретам.
Период отказа от курения нередко является сложным периодом в жизни, поэтому пища для бывших курильщиков становится своего рода успокоительным средством. В период избавления от зависимости обязательно следует придерживаться регулярного 4-5 разового питания. Прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа, что позволит ускорить процесс обмена веществ и будет способствовать удержанию веса.
Регулярное питание предотвратит чувство голода, отпадет надобность в дополнительных высококалорийных закусках. От сладостей стоит отказаться совсем, заменив их свежими фруктами и овощами. Также необходимо отказаться от простых сахаров, способствующих увеличению веса. Лучше всего заменить их какими-нибудь сложными углеводами, которые выделяют энергию в течение долгого времени и помогают приобрести насыщение. Сложные углеводы присутствуют в хлебе и в различных крупах. В период отказа от курения следует также меньше употреблять мясные продукты, заменив их рыбой. Такое питание улучшит работу сердца и системы кровообращения, поскольку будет ограничен источник вредных жиров и холестерина.
Бывшим курильщикам рекомендуется увеличить количество употребляемых овощей (около 400-500 г в день). Овощи чистят стенки кишечника и снижают чувство голода. Также овощи чрезвычайно полезны для организма, являясь отличным источником витаминов и минералов. Помните, что принимать пищу следует медленно. Информацию о насыщении организма человеческий мозг получает только через 20 минут.
При этом важно позаботиться о необходимом количестве влаги для организма. Оптимальной жидкостью для человека является простая очищенная вода, так как она не содержит калорий и прекрасно увлажняет организм. Поддержанию постоянного веса после отказа от курения способствует и регулярная физическая активность. Бывшим курильщикам рекомендуется уделять тренировкам не меньше 150 минут в неделю (3 раза в неделю по 50 минут). Физкультура не только поможет сжиганию лишних калорий, но и улучшит настроение.
Итак, бросить курить, не прибавляя в весе вполне реально. Главное верить в себя и придерживаться вышеописанных рекомендаций. Для многих людей боязнь набрать вес является лишь глупой отговоркой, поэтому не стоит поддаваться таким неоправданным страхам. Бросайте курить, переходите на здоровое питание и занимайтесь спортом. Поверьте, в скором времени результаты вас приятно удивят!
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк!