Весна! Самое время привести свое тело в порядок после долгой зимы.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнить в домашних условиях.
1. Приседания – старый, но действенный способ. Главное делать все правильно. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, спину держать ровно, попа при приседаниях должна касаться пяток. Поначалу 15 раз в день будет достаточно, дальше следует плавно увеличивать количество приседаний.
2. Встаем на четвереньки, одну ногу отводим в сторону, поднимая её пока она не окажется параллельна полу. Делать минимум по 10- 15 раз на каждую ногу.
3. Лежа на животе отрываем ноги от пола. Упор лучше делать на подбородок, а для большей эффективности, оторванные от пола ноги, стоит задерживать на весу на пару секунд.
4. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ладони должны быть под ягодицами. Начинаем поднимать бедра. Если получается хорошо, задерживаем бедра в воздухе на несколько секунд, в это время разводим и сводим колени.
5. Встаем на четвереньки, вытягиваем одну ногу назад и поднимаем как можно выше. В это время нога не должна сгибаться или раскачиваться.
6. Садимся на стул, между коленями фиксируем мяч. В течение минуты пытаемся сдавливать мяч быстрыми движениями колен, надавили-расслабились. Мяч не должен упасть.
Всего пара недель - и вы сможете заметить приятные изменения, глядя в зеркало!