Влияние жиров и углеводов на здоровье противоречиво. Тем не менее, почти все согласны с тем, что белок важен.
Большинство людей едят достаточно белка, чтобы предотвратить дефицит, но некоторые люди будут чувствовать себя лучше при гораздо более высоком его потреблении.
Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка имеет существенные преимущества для снижения веса и улучшения метаболизма.
Вот 10 научно обоснованных причин есть больше белка.
1. Уменьшает аппетит
Диета с высоким содержанием белка уменьшает чувство голода, помогая съесть меньше калорий. Это связано с улучшением функции гормонов, регулирующих вес.
2. Увеличивает мышечную массу и силу
Мышцы состоят в основном из белка. Высокое его потребление может помочь набрать мышечную массу и увеличить силу, одновременно уменьшая потерю мышечной массы во время потери веса.
3. Польза для костей
Люди, которые едят больше белка, имеют тенденцию к улучшению здоровья костей и гораздо более низкому риску остеопороза и переломов.
4. Уменьшает тягу и желание перекусить поздно ночью
Употребление большего количества белка может снизить тягу и желание перекусить поздней ночью.
5. Ускоряет метаболизм и увеличивает сжигание жира
Высокое потребление белка может значительно повысить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.
6. Понижает кровяное давление
Некоторые исследования отмечают, что более высокое потребление белка может снизить кровяное давление. Некоторые исследования также демонстрируют улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Помогает поддерживать потерю веса
Увеличение потребления белка может не только помочь сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе. А вы знаете куда уходит жир при похудении?
8. Не вредит почкам
Хотя потребление белка в большом количестве может причинить вред людям с заболеваниями почек, он не влияет на людей со здоровыми почками.
9. Помогает восстановиться после травмы
Формируя основные строительные блоки тканей и органов, способствует восстановлению после травм.
10. Помогает оставаться в форме при старении
Потребление большого количества белка помогает уменьшить мышечную потерю, связанную со старением.
Итог
Большинство людей уже потребляют около 15% калорий из белка, что более чем достаточно для предотвращения его дефицита.
Тем не менее, в некоторых случаях люди могут получить пользу от увеличения его доли в рационе - до 25–30% калорий.
Если вам нужно похудеть, ускорить метаболизм или набрать мышечную массу, убедитесь, что вы едите достаточно белка .
Также особое внимание следует обратить на достаточное потребление жирных кислот омега-3.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал!