1527 подписчиков

Худеем в ляшках - подробная инструкция

3 минуты

1154 прочтения

24 марта 2019

Полная инструкция как похудеть в ляшках.

Структура:

1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках

2. Продукты, которые сжигают жир

3. Почему стоит отказаться от жестких диет?

4. Упражнения для похудения в ляшках.

5. Водные процедуры.

6. Домашнее обертывание.

Для начала рассмотрим вопрос, который касается причин полноты. Если это нервная или гормональная основа - тогда тут сначала нужны советы врача. Но если с нервами и гормонами все в порядке, тогда основная причина - неправильное питание.

1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках

Ваш рацион должен состоять только из полезных для организма продуктов. Побольше фруктов и овощей, зелени. Из круп в рационе должны быть: гречка, рис, овсянка. Также добавить в рацион рыбу и мясо курицы. Из молочных продуктов - йогурты. Из напитков - травяной чай, свежеприготовленные соки.

Что категорически запрещено:

сладости;
майонез;
мучные продукты из 1 сорта и высшего;
консервы;
алкоголь;
копченные и полуфабрикатные продукты;
жирная еда.

2. Продукты, которые сжигают жир

С помощью научных исследований доказано, что некоторые продукты имеют повышенную жиросжигательную функцию. В список этих продуктов входят:

капуста белокочанная;
корица;
имбирь;
зеленый чай;
грейпфрут.

3. Почему стоит отказаться от жестких диет?

Ну, во-первых, если вы сядете на жесткую диету - эффект будет, но какое будет разочарование для вас, когда через несколько дней, после того, как перестанете придерживаться жесткой диеты - начнете набирать вес (это в лучшем случае). В худшем случае, вы можете еще навредить своему организму и вместо снижения веса - приобретете болезнь. Вы должны понимать, что жесткие диеты - это кратковременный эффект похудения!

В результате того, что жесткая диета не содержит в рационе всех нужных организму веществ, как следствие такой диеты могут быть: запоры, гастриты, заболевания сердечно-сосудистой системы (при длительном соблюдении такой диеты), выпадения волос, истощение организма.

4. Упражнения для похудения в ляшках.

Несомненно, что одним ограничением в пище не обойтись. Ведь любые упражнения - это затраты энергии, на восстановление которой, в первую очередь идут запасы жиров в организме. Включите в свою утреннюю гимнастику следующие упражнения.

Упражнения с мячом.

Сидя на стуле, зажать между ног мяч и очень медленно сжимать его насколько максимально это возможно. Сделать 10. повторений

Ножницы лежа на спине

Ноги приподнять примерно на 35-40 градусов, выпрямить полностью и делать поочередные поднимания и опускания ног по принципу работы ножниц. Сделать 20 повторений.

ножницы лежа на боку

Принять исходное положение лежа на боку, опорная рука под головой. Ноги выпрямлены и немного приподняты. Делаем движения ногами по принципу ножниц. Выполнять по 10 раз на левом и правом боку.

Упражнения на стуле

Принять исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем медленно, сгибая ноги в коленях до того момента пока не получится угол 90 градусов. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд и возвращаемся медленно в исходное положение. Сделать 7-8 повторений.

прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке не менее 5 минут.

5. Водные процедуры.

Данные процедуры включают в себя: гидромассаж, сауну. Сжигание жира базируется на том, что во время данных процедур увеличивается обмен веществ, улучшается кровообращение, что и является основой для похудения.

6. Домашнее обертывание.

Нет денег на посещение спа салонов? Тогда можете устроить себе достойную замену прямо на дому. Суть данной процедуры заключается в том, что с помощью обертывания улучшается кровоток в конкретной области, раскрываются поры и выводятся токсины.

Наиболее распространенным и эффективным является обертывание с медом. Перед тем как сделать обертывание, нужно с помощью скраба очистить кожу, в области ляшек, нанести состав на основе меда и не слишком туго обернуть пленкой (чтобы не нарушить кровоток). Выдержать 30 минут и смыть водой.

Помните, если вы выполняете все рекомендации комплексно, эффект будет значительно лучше.

Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи: