Полная инструкция как похудеть в ляшках.
Структура:
1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках
2. Продукты, которые сжигают жир
3. Почему стоит отказаться от жестких диет?
4. Упражнения для похудения в ляшках.
5. Водные процедуры.
6. Домашнее обертывание.
Для начала рассмотрим вопрос, который касается причин полноты. Если это нервная или гормональная основа - тогда тут сначала нужны советы врача. Но если с нервами и гормонами все в порядке, тогда основная причина - неправильное питание.
1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках
Ваш рацион должен состоять только из полезных для организма продуктов. Побольше фруктов и овощей, зелени. Из круп в рационе должны быть: гречка, рис, овсянка. Также добавить в рацион рыбу и мясо курицы. Из молочных продуктов - йогурты. Из напитков - травяной чай, свежеприготовленные соки.
Что категорически запрещено:
- сладости;
- майонез;
- мучные продукты из 1 сорта и высшего;
- консервы;
- алкоголь;
- копченные и полуфабрикатные продукты;
- жирная еда.
2. Продукты, которые сжигают жир
С помощью научных исследований доказано, что некоторые продукты имеют повышенную жиросжигательную функцию. В список этих продуктов входят:
- капуста белокочанная;
- корица;
- имбирь;
- зеленый чай;
- грейпфрут.
3. Почему стоит отказаться от жестких диет?
Ну, во-первых, если вы сядете на жесткую диету - эффект будет, но какое будет разочарование для вас, когда через несколько дней, после того, как перестанете придерживаться жесткой диеты - начнете набирать вес (это в лучшем случае). В худшем случае, вы можете еще навредить своему организму и вместо снижения веса - приобретете болезнь. Вы должны понимать, что жесткие диеты - это кратковременный эффект похудения!
В результате того, что жесткая диета не содержит в рационе всех нужных организму веществ, как следствие такой диеты могут быть: запоры, гастриты, заболевания сердечно-сосудистой системы (при длительном соблюдении такой диеты), выпадения волос, истощение организма.
4. Упражнения для похудения в ляшках.
Несомненно, что одним ограничением в пище не обойтись. Ведь любые упражнения - это затраты энергии, на восстановление которой, в первую очередь идут запасы жиров в организме. Включите в свою утреннюю гимнастику следующие упражнения.
- Упражнения с мячом.
Сидя на стуле, зажать между ног мяч и очень медленно сжимать его насколько максимально это возможно. Сделать 10. повторений
- Ножницы лежа на спине
Ноги приподнять примерно на 35-40 градусов, выпрямить полностью и делать поочередные поднимания и опускания ног по принципу работы ножниц. Сделать 20 повторений.
- ножницы лежа на боку
Принять исходное положение лежа на боку, опорная рука под головой. Ноги выпрямлены и немного приподняты. Делаем движения ногами по принципу ножниц. Выполнять по 10 раз на левом и правом боку.
- Упражнения на стуле
Принять исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем медленно, сгибая ноги в коленях до того момента пока не получится угол 90 градусов. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд и возвращаемся медленно в исходное положение. Сделать 7-8 повторений.
- прыжки на скакалке
Прыгать на скакалке не менее 5 минут.
5. Водные процедуры.
Данные процедуры включают в себя: гидромассаж, сауну. Сжигание жира базируется на том, что во время данных процедур увеличивается обмен веществ, улучшается кровообращение, что и является основой для похудения.
6. Домашнее обертывание.
Нет денег на посещение спа салонов? Тогда можете устроить себе достойную замену прямо на дому. Суть данной процедуры заключается в том, что с помощью обертывания улучшается кровоток в конкретной области, раскрываются поры и выводятся токсины.
Наиболее распространенным и эффективным является обертывание с медом. Перед тем как сделать обертывание, нужно с помощью скраба очистить кожу, в области ляшек, нанести состав на основе меда и не слишком туго обернуть пленкой (чтобы не нарушить кровоток). Выдержать 30 минут и смыть водой.
Помните, если вы выполняете все рекомендации комплексно, эффект будет значительно лучше.
Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?
Диета - это не главное Главное - как мы кушаем, а не что.
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения
Худеем всего за 5 минут в день!
Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время