Вопрос волнует многих начинающих. Как понять начался ли тот желанный переход в райское состояние кетоза?
Включились ли уже внутренние механизмы на создание кетонов?
На самом деле перейти в кетоз совсем не сложно. Просто урезаем углеводы и ждем, когда все запасы глюкозы израсходуются. В зависимости от нашей двигательной активности, на это уходит 2-5 дней.
Но есть несколько признаков, по которым можно определить началась ли стадия адаптации.
Сразу хочу предупредить, что они могут проявиться не все, лишь некоторые. И у большинства так и будет. Но я приведу самые распространенные симптомы:
Быстрая потеря веса
Из-за того, что глюкоза, в виде гликогена, покидает наше тело, мы начинаем быстро терять вес. Потому что вместе с гликогеном сливается вода, которую он удерживал. Это очень хорошо для нашего эмоционального состояния, отвесы нас радуют всегда, но это сигнал к тому, что воды нам теперь потребуется больше.
Снижается чувство голода
Когда организм начинает получать энергию из жира, а не из углеводов, чувство голода заметно снижается. Воспользуйтесь, пожалуйста, этим волшебным механизмом кето-диеты. Не хотите есть — не ешьте. Именно так и создается дефицит калорий, без нудных подсчетов.
Проблемы с пищеварением
Каждый раз, когда мы как-то изменяем свой рацион, наш желудочно-кишечный тракт начинает адаптироваться к новому рациону. На кето у вас уменьшается объем пищи, это может привести к запорам. Или к диарее от того, что стало больше жира в рационе. Если продолжать следовать всем правилам, скоро работа всего организма адаптируется под новую систему питания и начнет работать как хорошо отлаженный механизм.
Бессонница
На кето нас ожидает прилив энергии. С одной стороны это прекрасно, с другой стороны это может вызвать бессонницу в первое время. Это энергия будет требовать выхода.
Что можно сделать? Следить за нормой минералов-электролитов в рационе, особенно магния. Не засиживайтесь за телевизором/компьютером, ложитесь спать. Режим сна нормализуется к окончанию периода адаптации. Ну или подумайте как эту энергию израсходовать 😊
Сухость во рту и неприятный запах изо рта
Еще один симптом начинающегося кетоза, сухость во рту, иногда сопровождается легким металлическим привкусом и запахом ацетона изо рта.
Эти симптомы обычно исчезают через пару дней.
Самым неприятным из этих симптомов конечно остается запах ацетона в дыхании. Что с этим делать? Ну ...ждать )) Больше воды, исследуйте полку с жевательными резинками в магазине, найдите жвачку с самым низким содержанием углеводов, с очень мятным вкусом. Спрей для освежения дыхания. Пожевать листики мяты, например, тоже помогает.
Слабость, головокружение и усталость
Еще раз повторю, что не все эти симптомы могут у вас проявиться. Мы очень индивидуально реагируем на изменения внутри нас.
Самыми распространенными симптомами начала переходного периода в кетоз остаются быстрая потеря веса и уменьшения чувства голода.
Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему состоянию. Большинство неприятных симптомов вызваны потерей воды и потерей солей-электролитов. В ваших силах не допустить ухудшения самочувствия.
Все будет хорошо, я проверяла! 👍👍👍😉