Джетлаг – синдром смены поясов – состояние неприятное. Сильная усталость и расстройства организма способны стать серьезным препятствием для наслаждения долгожданным отдыхом, рабочей производительности. Если не все мы боремся с дискомфортом при смене поясов, то больший процент в жизни сталкивается с таким состоянием. Можно ли смягчить проявления джетлага?
Джетлаг – что это?
Синдром смены поясов, или джетлаг (такой термин произошел от английского «jet lag»), – относительно новое заболевание, возникающее при преодолении нескольких часовых поясов за короткий промежуток времени. Характеризуется нарушением привычного ритма жизни тела. Несколько десятилетий назад людям не требовалось бороться с джетлагом – они технически не могли попасть в другой часовой пояс быстрее, чем двигалась Земля.
Основа болезни – циркадный ритм – один из биологических ритмов. Он занимает в среднем сутки (может колебаться – 20-28 часов) и контролирует разные функции организма:
• регулярные изменения температуры тела;
• секрецию гормонов;
• артериальное давление;
• сон;
• бодрствование.
Суточный ритм зависит от количества дневного света – с уменьшением повышается секреция мелатонина, гормона сна, отвечающего за чувство сонливости, заставляющего человека спать.
Проблемы возникают при пересечении нескольких часовых поясов. Происходит изменение естественного циркадного ритма организма, который был привычным в течение последних месяцев или лет. Все связанные с ним физические процессы нарушаются и запутываются. С увеличением часовых поясов, пересекаемых человеком, ухудшаются симптомы синдрома джетлага, что связано с большим нарушением биологических часов.
После полета на запад симптомы джетлага более мягкие, адаптация происходит быстрее – человек фактически продлевает день. При перелете в противоположном направлении признаки хуже. Наиболее тяжело справляются с болезнью пожилые люди – их организмам требуется больше времени для синхронизации биологических часов.
Белок или кислород?
Ученые не уверены, каковы точные причины джетлага, какой механизм участвует в процессе развития заболевания. Есть 2 теории:
• Теория №1 – изменение уровня кислорода при перелете. Как правило, в салоне самолета давление воздуха значительно ниже, а количество кислорода, попадающего в мозг, меньше. Результатом снижения содержания кислорода в крови является чувство летаргии, обезвоживания, выраженные симптомы джетлага.
• Теория №2 – заболевание может возникнуть в результате воздействия белка SIK1, «молекулярного тормоза», предотвращающего преобразование биологических часов при смене суточных ритмов.
Эксперты согласны, что симптомы джетлага значительно усугубляет потребление алкоголя во время полета, поскольку организм наряду с изменением биологических часов обременен необходимостью разрушать алкоголь. Следовательно, не может адекватно ответить на этот стресс.
Вследствие синдрома смены поясов расстраивается весь организм: человек чувствует сильную головную боль, усталость, страдает от бессонницы, становится раздражительным. Могут появиться симптомы депрессии, неспособность сосредоточиться, потеря аппетита, тошнота, диарея, запоры.
Организму для перестройки на новый ритм требуется примерно 1 день.