Почему речь именно об отжиманиях и приседаниях? Дело в том, что эти упражнения относятся к базовым, и если вы действительно хотите быть здоровыми, то, несомненно, нужно выполнять физические упражнения. А что выполнять если не базу? Конечно же, мы сразу думаем о классических упражнениях, которыми являются отжимания и приседания. Отжимания, это упражнение для верхней части тела, а приседания для нижней. Конечно, если есть турник, то это просто замечательно, и можно подтягиваться в дополнение на турнике. Но, не всегда в квартире или доме есть перекладина, и поэтому приходится довольствоваться отжиманиями и приседаниями, которые, также наполняет нас энергией и дают силу.
Если делать зарядку регулярно, то результат однозначно будет. Рекомендую тренироваться каждое утро. Никакой перетренированности не возникнет, если вы будете воспринимать этот комплекс как зарядку, а не как полноценную тренировку. На утренней зарядке не стоит выкладываться на 100%. Даже если вы решили отжиматься и приседать для здоровья в любую другую пору дня, то всё равно выкладываться на 100%, опять же, не стоит. Следует понимать, что в этом случае мы отжимаемся и приседаем именно для здоровья, а не для того чтобы увеличить силу, или же накачать мышцы.
Нет какого-либо конкретного количества повторение для того чтобы ваш организм поддерживать в хорошем состоянии. У каждого это количество повторений свое. Но, при этом, всё достаточно просто вычисляется.
Для здоровья и поддержания тонуса достаточно будет выполнять 50-60 процентов объема от вашего максимального количества повторений в том или ином упражнении. Как вы понимаете, в данном случае речь идет о подтягиваниях и приседаниях.
В то же время, я рекомендую отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Как только вы почувствовали что можете выполнять следующий подход, то выполняйте его. Так же, стоит ограничиться временем тренировок. Для начала тренируйтесь не более 15 минут. Со временем можете увеличить время тренировки до 30 минут, и в конечном счете, я не рекомендую тренироваться больше часа.
Как я уже сказал, отдыхать нужно столько, сколько требует тело, но, в то же время, большинству людей, даже самым неподготовленным, достаточно отдохнуть максимум 5 минут, даже после самого тяжелого подхода, и за 5 минут тело отлично восстанавливается. То есть, я не рекомендовано отдыхать больше 5 минут, так как большинству людей этого будет вполне достаточно.
Мы разобрались с тем, сколько нужно отжиматься и приседать. Теперь давайте коротко поговорим о том как это нужно делать.
Выполнять упражнения нужно в частичной амплитуде. Особенно, я хочу сделать акцент на приседаниях.
В принципе, если у вас нет никаких проблем с локтевыми и плечевыми суставами, то отжиматься вы можете в полную амплитуду. А вот если речь о приседаниях, то колени стоит поберечь, и ниже параллели опускаться не стоит. То есть, бедра не должны быть ниже параллели с земли.
***
Итак, подведём итоги. Тренироваться можно каждый день. Это будет нашей зарядкой. Количество повторений в каждом подходе не должно превышать 60% от вашего максимума. В каждом подходе делаем одинаковое количество повторений. Сколько делать подходов? Здесь у нас главными ориентирами являются установленное время тренировки и время отдыха между подходами. Тренироваться можно каждый день, но, если вы понимаете что вам немного сложно, то сделайте выходные в субботу и воскресенье.