Витамин D, также известный, как солнечный витамин, вырабатывается в организме под мягким воздействием солнца или употребляется в пищу, как добавка, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Адекватное употребление витамина D имеет большое значение для урегулирования поглощения кальция и фосфора, поддержания здоровья костей и зубов, а также ставит защитный эффект против нескольких заболеваний, таких как рак, диабет типа 1 и рассеянный склероз.
Несмотря на название, витамин D на самом деле не считается витамином. Поскольку тело может производить свой собственный витамин D, это не обязательно является неотъемлемой частью диеты и считается про-гормоном.
Исследования доказывают, что пребывание на солнце в течение 5-10 минут 2-3 раза в неделю предоставляет телу способность производить достаточное количество витамина D. Несмотря на это, недавние исследования показали, что у 50% взрослых и детей во всем мире витамина D недостаточно.
Количество употребления витамина D может быть измерено двумя способами: в микрограммах (мкг) и в международных единицах (МЕ). Один микрограмм равен 40 МЕ.
Солнечный витамин может вырабатыватся в организме с воздействием солнца или употребляется в пищу в виде добавок.
- 0-50 лет: 5 микрограммов или 200 МЕ в сутки
- 51-70 лет: 10 микрограммов 400 МЕ в сутки
- 71+: 600 МЕ в сутки.
Хотя тело имеет способность принимать витамин D, но у многих возникает его дефицит. Темные пигменты кожи и использование солнцезащитного крема значительно снижают способность организма поглощать солнечные лучи, необходимые для производства витамина D.
Солнцезащитный крем с SPF 30 снижает способность организма синтезировать витамин на 95%. Кожа также должна непосредственно подвергатся воздействию солнечного света, не попадая под одежду, чтобы производить витамин.
Люди, которые живут в северных широтах или областях высокого загрязнения, или работают в ночное время, находятся в высоком риске дефецита витамина D. Дети, употребляющие исключительно грудное молоко, также находятся в группе риска, особенно если они темнокожие. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все грудные младенцы получали 400 МЕ / сут перорального витамина D, как добавку.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.