В статье мы предлагаем наши рекомендации для того чтобы быстро похудеть.
1. Обязательно пейте воду!
Возьмите и прямо сейчас налейте себе стакан воды! Это будет прекрасным способом для того чтобы начать менять себя. Это важный шаг в потере веса! Мы подождем пока вы наливаете воду…
Вода отлично улучшает метаболизм и выводит токсины из организма. Следует поставить себе цель «выпивать минимум 1.5 - 2 литра воды в день». Если не нравится вкус воды, попробуйте добавить в воду кусочек лимона.
2. Следите за своим рационом!
Похудение напрямую зависит от того что вы едите, это даже важнее того насколько упорно вы тренируетесь в спортзале или дома. На еду приходится около 60% результата в потере веса. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно контролировать свой рацион, не беспокойтесь, мы об этом позаботимся.
Состав вашего приема пищи должен быть таким: 50% овощей, 25% белка (желательно постного) и 25% углеводов.
Например, овощи в рационе отключают ваши рецепторы голода, к тому же они очень некалорийны и улучшают обмен веществ.
Постный белок поможет вашему телу быстрее восстанавливаться и быть сильным:
· Куриное мясо
· говядина (постная),
· рыба,
· молочные продукты – всё это отличный белок.
Для вегетарианцев источниками белка будут:
· чечевица,
· тофу,
· бобы,
· семена и орехи.
Полезные углеводы отлично подходят для полноценного и правильного питания. Это:
· не крахмалистые овощи (смотрите таблицу таких овощей в Яндексе),
· полезные зерновые: овсянка, хлеб из цельной пшеницы, рис,
Соблюдение диеты на основе натуральных продуктов ведут к быстрому снижению веса, а консерванты, химические подсластители и загустители вызывают увеличение веса. Старайтесь есть всё натуральное!
3. Замените сахар на углеводы
Вы же не собираетесь бросить свою тяжелую проделанную работу из-за тяги к сладкому?
Тяга к сладкому? Попробуйте съесть свежих фруктов: апельсин, ягоды, яблоки – они отлично улучшают метаболизм и помогают заглушить тягу к сладкому! В своей статье мы уже писали о вреде сахара, мы советуем серьезно уменьшить дозу потребляемого сахара или отказаться от него совсем!
Хочется кислого? Не ешьте эти вредные кислые конфеты, а лучше съешьте грейпфрут, малины и винограда.
Хочется шоколада? Можно съесть немного темного шоколада.
Тяга к углеводам? А вы знаете, что средний картофель, это всего 160 калорий? Съешьте запеченной картошки с греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и острым соусом.