Все мы не раз видели подборки пугающих фактов о губительном влиянии стресса на организм и даже немного устали от того, как часто стресс используется в рекламе. Несмотря на все это, нельзя забывать о том, что количество стресса в нашей суперсовременной и технологичной жизни с каждым днем только увеличивается, особенно это касается подростков.
Трудный возраст
Недавно The Economist предоставил печальную статистику: в 2018 году Pew Research Center опросил 920 американских подростков в возрасте от 13 до 17 лет о проблемах, с которыми сталкиваются их сверстники. По результатам исследования, 70% подростков испытывают чувство тревоги и находятся в состоянии, близком к депрессии. Одной из причин такого положения дел является давление социальных сетей. Взрослому человеку, который рос не в digital-обществе, трудно представить, что это такое, когда границы между настоящей и виртуальной реальностями стираются, когда то, что выложено в Инстаграм, имеет настолько же реальные последствия, как поступки в жизни.
Помимо того, что сегодня подростку нужно постоянно наблюдать (псевдо)идеальную жизнь его сверстников и сверхуспешных блогеров плюс-минус его возраста, чтобы оставаться в курсе происходящего, растущий человек находится в постоянном поиске ответов на сложнейшие вопросы бытия. И да, помимо всего этого нужно учиться, как минимум, в школе.
Опасность стресса
Ниже приведены лишь некоторые системы нашего организма, по которым ударяет стресс, особенно хронический.
Сердечно-сосудистая система
При стрессе сжимаются сосуды и повышается давление. Таким образом организм древнего человека подготавливался к опасности и потенциальным физическим нагрузкам. В современной такие механизмы не особо помогают справляться с проблемами, а вот риск сердечно-сосудистых заболеваний повышают.
Иммунная система
Во время стресса в теле человека выделяется большое количество различных гормонов (всем известный адреналин, например), которым свойственно подавлять иммунитет, если это хроническое явление. В результате организм не способен бороться с вирусами и подозрительными бактериями.
Пищеварительная система
При стрессовых ситуациях в организме приостанавливаются многие процессы, в том числе пищеварение. Наверняка вы замечали приступы изжоги после того, как сильно понервничали. Причина - соляная кислота (желудочный сок), которая “остановилась” в желудке. Регулярные продолжительные контакты желудка и соляной кислоты могут привести к язве.
Кости и суставы
Одним из признаков стресса является напряжение мышц. Когда мускулатура находится в состоянии напряжения, питание суставов затрудняется. Помимо этого, во время стресса нарушается выработка веществ, делающих суставы эластичными.
Что будем делать?
Американская психологическая ассоциация (APA) предлагает следующие способы борьбы со стрессом:
• постараться определить причину стресса - только так получится бороться с ним;
• разобраться с отношениями с близкими - порой проблемы с друзьями или родственниками могут быть причиной стресса, о котором мы даже не догадываемся, но в целом чувствуем напряженность;
• отвлечься - прогулка или небольшая физическая активность помогут снять напряжение и посмотреть на ситуацию новым взглядом;
• дать мозгу отдохнуть - для снижения уровня стресса очень важен 7-8 часовой сон, во время которого вы даете мозгу время восстановиться;
• обратиться за помощью - если вы чувствуете, что не можете найти выход самостоятельно, то обратитесь к специалисту, помните, что стресс опасен для вашего здоровья.
(полный текст статьи здесь: https://www.apa.org/helpcenter/stress)
Перечисленные выше способы действенные, но довольно общие. Мое представление о стрессе перевернуло выступление психолога Келли МакГоникал на TED (его можно (и нужно!) посмотреть по этой ссылке: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ru#t-794135).
МакГоникал рассказывает об удивительном свойстве стресса. Во время стрессовых ситуаций в мозгу человека выделяется гормон окситоцин, который способствует восстановлению тканей сердца. Однако, это не единственная функция этого гормона. Окситоцин также активно вырабатывается во время общения и физических контактов. Таким образом, наш организм сам подсказывает нам, как бороться со стрессом - обращаться за помощью к людям и помогать самим.
Тема стресса особенно интересна для меня, потому что мое тело очень тонко резонирует с психическим состоянием. После нервных перенапряжений или потрясений стабильно через день-два я заболеваю, и во время учебы в университете это в значительной степени стало мешать мне жить. Помимо всех перечисленных в этой статье приемов, мне очень помогла мейнстримная книга Марка Мэнсона “Тонкое искусство пофигизма”. Рекомендовать школьникам я ее не могу, все же там есть довольно грубые места, но в пересказе родителей будет полезно (родителям тоже). Не скажу, что из этой книги я узнала что-то принципиально новое, но для смены угла обзора прочитать крайне полезно.
Берегите себя!