Протеиновые порошки давно привлекают людей, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее. Но они также могут помочь тем, кто хочет сбросить вес.
Представляют собой высококонцентрированные источники белка на молочной или растительной основе, являясь ключевым ингредиентом для снижения веса.
Организм использует больше энергии для его расщепления и усвоения, чем в случае с жирами и углеводами, особенно при употреблении в пищу в необработанном виде. Насыщает и поддерживает вас, обуздывая голод.
Но это не значит, что вам срочно нужно бежать в ближайший магазин и брать первый попавшийся протеин для похудения, который увидите. Они не все одинаковые.
Исследования показывают, что некоторые протеины являются высокоинсулиногенными (т.е. вырабатывают инсулин). Например, инсулиновый ответ после употребления сывороточного протеина выше, чем после употребления белого хлеба.
Качество протеина также может варьироваться в зависимости от состава, обработки и количества добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Выбирая протеиновый порошок, стремитесь к чистоте, минимуму ингредиентов и к тому, что не приводит к расстройству пищеварения.
Основные рекомендации по выбору
В составе должно быть не менее 70% белка
Одна порция, обычно одна мерная ложка (30 гр), должна содержать не менее 25 граммов белка.
Но следует помнить, что протеиновые коктейли - всего лишь один из инструментом для похудения.
Когда дело доходит до потери веса, создание дефицита калорий - самый важный элемент.
Он возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Вы можете сделать это, съедая меньше калорий или сжигая больше с помощью физических нагрузок, или комбинировать то и другое.
Увеличение потребления белка помогает похудеть за счет:
- Усиление ощущения сытости: помогает дольше оставаться сытым, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и худеть.
- Повышение метаболизма: по сравнению с углеводами или жиром, требует большего количества калорий во время пищеварения и утилизации. Следовательно, увеличение его потребления может увеличить сжигание калорий.
- Поддержание мышечной массы: при похудении происходит потеря жира и мышц. Потребление достаточного количества белка - наряду с тренировками с отягощениями - помогает поддерживать мышцы и сжечь жир.
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал!