Глава 1. Теория
Начать стоит с того, что солнечное излучение повреждает кожу — и это эмпирически установленный факт. Солнце — самый главный фактор старения и возникновения рака кожи, без шуток.
SCF (Фонд рака кожи): about 90 percent of all skin cancers are associated with exposure to the sun’s harmful radiation.
Оно не лечит, не делает вас красивыми (солярий тоже, он зло) и даже не нужно для синтеза витамина D, так как его можно и нужно получать из пищи и/или добавок. Безопасного загара не бывает, даже если вы потеете санскрином.
И ещё. AAD (Американская академия дерматологии) совершенно однозначно говорит, кому нужен санскрин: каждому. Неважно, насколько тёмная у вас кожа, обгорает она или нет.
Вот, кстати, посмотрите на фоточку двух близнецов, которые получали разный уровень облучения:
Кто из них выглядит хуже? Бинго. А теперь разберёмся по порядку.
Типы излучения
Всего существует три типа солнечного излучения, и только два достигают земли и, соответственно, кожи — это УФА- (UVA) и УФБ- (UVB) излучение.
Разница между ними в длине волны. Первого вообще гораздо больше, и оно проникает в глубокие слои кожи (собственно в дерму), стимулируя старение и рак; второго меньше, и оно задерживается в верхнем слое (эпидермисе), и приводит к ожогам, а ещё потенциирует старение и рак.
Не все санскрины защищают от обоих типов. Всем известный SPF — это о защите от УФБ-излучения. Средства, которые защищают от УФА, маркируются по-разному: PA+ (может быть несколько плюсов, отражают степень защиты) или значок UVA в кружочке (минимум треть от указанного SPF).
Важно помнить, что вода, песок и снег отражают свет, а значит нужно особо хорошо защититься, когда они рядом.
Влияние солнечного излучения на кожу
Проблемы, к которым приводят фотоповреждения, можно разделить на два условных кластера:
- Косметические (конец вашей роже).
Излучение повреждает ДНК клеток (в том числе укорачивает теломеры, что связывают с ограничением возможности клеток делиться), нарушает нормальный синтез коллагена и эластина (двух белков, которые отвечают за физические и эстетические свойства кожи), а ещё влияет на пигментацию.
Проще говоря, от воздействия света появляются морщины и пигментные пятна.
- Патологические (конец всему).
И в первую очередь речь идёт о раке кожи. Опять же из-за повреждений ДНК. Работает это так: излучение проникает в глубокие слои кожи, активирует генерацию активных форм кислорода (это свободный радикал такой), а они в свою очередь запускают механизмы, которые приводят к образованию разрывов в ДНК и нарушают её нормальную репликацию (воспроизведение).
В итоге в клетках появляются мутации. Если вдруг произойдёт ошибка и эти клетки не будут уничтожены — ура, вы счастливый обладатель рака жопы (зачёркнуто) кожи.
Фильтры и их безопасность
Бывает два типа фильтров: органические (ещё называют химическими) и неорганические (называют физическими).
Органические: oxybenzone, avobenzone, octisalate, octocrylene, homosalate и octinoxate.
Неорганические: zinc oxide и titanium dioxide.
Существуют некоторые разногласия по поводу того, как они работают. Версия, которую озвучивает AAD, заключается в том, что органические как бы «впитывают» излучение, а неорганические — отражают. SCF более сдержано замечают, что большая часть санскритов включает оба типа фильтров, чтобы защитить и от УФА, и от УФБ.
Скорее всего, оба типа фильтров и поглощают, и отражают излучение.
Существует великое множество страшилок о том, что санскрины вредны. Давайте сразу поставим жирную точку: на самом деле они безопасны. Так утверждают дерматологические ассоциации и министерства здравоохранения всех развитых стран (FDA, AAD, SCF), различные фонды и сотни исследований.
AAD (Американская академия дерматологии): yes, sunscreen is safe to use. Dermatologists recommend and scientific studies support practicing sun protection, including using sunscreen.
Даже если фильтры попадают в организм, и даже если они токсичны, канцерогенны или ещё чего — их настолько мало, а вред от солнца в сравнении столь велик, что об этом можно даже не думать.
Единственное: органические фильтры могут вызывать раздражение (а могут и не вызывать). Если у вас чувствительная кожа — берите неорганику.
Глава 2. Практика
Как выбрать санскрин?
FDA, AAD и SCF дают несколько простых правил, на которые стоит ориентироваться при выборе санскрина:
1. Должен защищать от UVA и UVB.
2. SPF от 30 и выше.
3. Должен быть водоустойчивым (40-80 минут нахождения в воде, это если вы собрались на пляж).
Когда наносить?
Если вас волнует защита от старения, то лучше всегда (кроме ночи), а если здоровье — когда UV-индекс выше нуля, а вы собираетесь выходить из дома.
Сколько и как наносить?
Это очень сложный вопрос. Большинство людей наносит примерно в два раза меньше санскрина, чем необходимо.
По рекомендациям ADD и SCF нужно наносить примерно от 1 до 1,5 миллилитров (четверть чайной ложки) на лицо и почти 30 миллилитров на всё тело (две столовые ложки), если вы в купальнике, например. И не забывать про уши и шею, кстати.
В чём тут проблема? Очень сложно предсказать, сколько на самом деле санскрина нужно. Чем он гуще, тем меньше. Чем больше площадь лица, тем больше. Чем меньше вы трогаете кожу и задеваете её одеждой, тем меньше.
Насколько реалистично наносить необходимое количество — решайте сами. Проще всего мазать один слой в привычном количестве, а потом второй такой же, когда первый высохнет.
Совета два:
1. Брать SPF повыше. Чисто теоретически, SPF 30 работает почти так же эффективно, как SPF 50, но это в том случае, если вы наносите рекомендованное количество, так что лучше всё же перестраховаться.
2. Пользоваться именно санскринами, а не тоналками/кремами с SPF. Потому что их вы точно не нанесёте столько сколько нужно, если только не будете гримироваться под труп невесты.
Ещё важно наносить санскрин равномерно, чтобы закрыть всю кожу и обеспечить надёжную защиту.
Вот хороший видос о том, как правильно это сделать:
Что делать после нанесения?
В идеале схема такая: нужно подождать 15 минут, чтобы санскрин высох и образовал пленку, при этом не тереть лицо руками и не надевать одежду сразу после нанесения, а затем обновлять каждые 2 часа (пудры и спреи вам в помощь, но как основная защита они не подходят) или перед каждым выходом на солнце.
Почему вообще нужно обновлять санскрин?
Потому что он стирается, разбавляется себумом, а некоторые фильтры могут быть не очень стабильными и поэтому терять свои свойства. В итоге степень защиты уменьшается с течением времени.
При этом стоит иметь в виду, что не стоит долго находиться под прямыми солнечными лучами даже в том случае, если вы соблюдаете все правила безопасности.
Глава 3. Банки и полезные штуки
Я пробовал не очень много санскринов, в основном у La Roche-Posay и Biotherm, и мне не нравился ни один. У всех примерно одинаковые проблемы: плохо распределяется и сидит, скатывается, выбеливает, сильно блестит.
Но потом я наткнулся на Niod Survival (продукт одного из брендов Deciem, которые производят знаменитый The Ordinary). И он идеальный!
1. Он на силиконе, поэтому распределяется легко, сидит хорошо и вообще абсолютно незаметен.
2. Он с легким нейтральным тоном — не выбеливает.
3. В нём только физические фильтры, а это значит, что он вряд ли вызовет раздражение.
4. Делает кожу красивой и ухаживает, потому что в нём много классных компонентов (антиоксиданты, пребиотики и ферменты).
Короче, очень советую раздобыть именно его. Лучше с SPF 30 (есть ещё 0, 10 и 20). Он для города, для моря можно брать у La Roche-Posay.
Ещё очень советуют присмотреться к этим брендам: Biore, Skin Aqua, Hada Labo, Ultraceuticals, Bioderm.
И ещё немного про диджитал-штуки.
У La Roche-Posay есть очень классная штука: UV-стикер, который лепится прямо на кожу. Насколько я понимаю, он работает в тандеме с приложением на смартфоне. Измеряет уровень излучения, меняет цвет, выдаёт сигналы и аналитику. Почитать и заказать можно тут.
Есть ещё и другие приложения, которые показывают UV-индекс в каждый отдельный час и даже делают прогноз на завтра. В некоторых можно забить информацию о том, сколько и какого санскрина ты нанёс, — приложение само посчитает, как долго защита будет полноценной, и напомнит, что санскрин надо обновить.
Я пользуюсь UVLens. Оно делает всё вышеперечисленное и полностью бесплатно. Изучить и скачать на iOS и Android можно здесь.