Плоский живот и развитые мышцы пресса придают особую эстетичность вашей фигуре! Почти каждый хочет заветные кубики, но для этого нужно немало усилий и соблюдение правильного режима сна и питания.
В этой статье я хочу привести несколько простых правил и самых действенных упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса.
Для начала разберёмся - что же из себя представляют мышцы "пресса". Пресс задействован при поворотах корпуса, сгибаниях и ходьбе. Так же мышцы брюшного пресса поддерживают внутренние органы.
· Брюшные мышцы имеют быстрый период восстановления. Именно поэтому их можно тренировать около 3 раз в неделю.
Ваша тренировка должна иметь достаточно высокий темп. Ограничиться можно тремя основными упражнениями. Все они схожи по технике выполнения и прокачивают абсолютно все отделы пресса.
· Скручивания
· Косые скручивания
· Обратные скручивания
Выполнять каждое упражнение нужно по принципу 3 подходов и 15-20 повторений.
Полезные рекомендации:
· Следите за правильной техникой выполнения упражнений
· Проводите ваши тренировки на регулярной основе
· Контролируйте правильное дыхание
· Пересмотрите своё питание. Кубики на животе невозможны без снижения жировой прослойки
· Перед выполнением тренировки - разомнитесь. Это приведёт мышцы в тонус и подготовит к последующим нагрузкам.
