Недавнее исследование ученых показало, что оставаться в здравом уме с возрастом — наш приоритет номер один! Эксперты говорят, что вы можете остановить, даже обратить вспять старение мозга, снизив риск развития деменции на 88% и более. Мозг как и мышцы нужно стараться всегда держать в тонусе.
Вот несколько полезных советов для того, чтобы ваш мозг работал эффективно, а адекватность вашего мышления оставалось на уровне до 200 лет.
1. Двигайтесь каждый день
Ежедневные 25 минут энергичных упражнений могут снизить риск развития деменции на 88%, а также помочь вашему серому веществу функционировать так, как будто оно на 11 лет моложе, предполагают ученые из Гетеборгского университета Швеции. Оказывается, что ходьба, езда на велосипеде и другие аэробные тренировки сохраняют ваше сердцесильным и расслабляют артерии. Это позволяет крови достигать каждого уголка вашего трудолюбивого мозга!
2. Включите в рацион сложные углеводы
Шесть недавних исследований показывают, что до 80% из нас могут предотвратить слабоумие и замедлить старение мозга на 55%, заменив зерновые и простые сахара свежими фруктами, овощами и бобовыми. Дэвид Перлмуттер, доктор медицинских наук, объясняет: «Этот сдвиг в пользу здорового питания уменьшает воспаление во всем теле, которое вызывает старение мозга».
3. Имейте счастливые цели
Имея долгосрочную цель, думая о которой вы чувствуете себя хорошо, можно снизить риск развития деменции на 58%. Канадская исследовательская группа утверждает, что регулярно занимаясь веселыми, значимыми проектами, мы производим питательный для мозга гормон, называемый фактором роста нервов.
4. Чистите зубы щеткой или зубной нитью
Согласно исследованию, проведенному в Alzheimer Research & Therapy, вы можете снизить риск возникновения проблем с памятью на 41%, просто чистя зубы щеткой и пользуясь зубной нитью каждый день. Бактерии, вызывающие болезни десен, могут идти через кровоток и ускорять старение мозга.