Если Вы хотите прожить дольше, применяйте обязательно эти правила в жизни!
В современном мире дожить до 110-120 лет - к сожалению, исключение, а не правило. Но уже сейчас мы можем повлиять на свою продолжительность жизни!
Вот 9 правил долголетия:
1. Как утверждают ученые, 80% здоровья - это правильное сбалансированное питание. У большинства людей (даже детей) наблюдается дефицит витаминов и минералов. Чем старше человек, тем дефицит больше. Поэтому важно разнообразить свое меню полезными продуктами, например: постное мясо, птица, рыба, больше зеленых овощей, орехов и семян, употребляйте больше бобовых.
Откажитесь от рафинированных/очищенных продуктов: там ценных веществ почти не остается после обработки.
2. Избегайте просроченных и сырых продуктов!
Например, сырое молоко, сырое мясо. Бактерии, содержащиеся в таких продуктах, могут привести к отравлению. А восстановление будет тяжелым в таком возрасте!
3. Включите в рацион Омега-3 жирные кислоты!
Если вы хотите иметь даже в очень почтенном возрасте ясный ум, здоровые сердце и сосуды, - ешьте продукты с высоким содержанием Омега-3: шпроты из салаки, сардины, льняное масло (в качестве заправки к салату, например), или добавляйте в кашу перемолотые семена льна.
По результатам исследований, регулярное употребление Омега-3 кислот является отличной профилактикой болезни Альцгеймера и атеросклероза. Эти кислоты понижают уровень холестерина и значительно снижают боль в суставах и припухлость при артрите.
4. Выбирайте продукты с кальцием!
К сожалению, уже после 30 лет снижаются функции обновления организма, кожи и костей. Например, в 30 лет если упал, то встал и пошел дальше, а после 45 лет уже можно получить перелом!
Поэтому организму нужно больше кальция, фосфора и витамина Д. Тут Вам на помощь придет кисломолочная продукция, жирная рыба, листовая зелень, орехи, ну, и конечно, кунжут - король продуктов по содержанию кальция.
5. Уменьшите потребление соли!
Соль вымывает кальций из костей, способствует задержке жидкости в организме, повышает давление. Домашние соленья не страшны, а вот продукты фабричного производства - колбаса, сосиски, соусы, кетчупы, различные консервы - содержат огромное количество нитритной соли.
Лучше от них отказаться!
6. Клетчатка - наш друг!
С возрастом кишечник работает все хуже: его клетки становятся менее чувствительны к нервным импульсам, поэтому стенки сокращаются все реже. Клетчатка - грубое волокно - нормализует работу ЖКТ, улучшает микрофлору, притормаживает обратное всасывание желчных кислот, глюкозы и холестерина. Тем самым употребление клетчатки уменьшает риск возникновения камней в желчном пузыре, снижает риск развития атеросклероза и диабета II типа.
Клетчатку можно найти в горохе, чечевице, овощах и фруктах, квашеной капусте.
7. Больше пейте!
И не только воду! Полезны самодельные морсы, компоты (вместо сахара - финики), смузи, свежеприготовленные соки.
Послащенные напитки лучше исключить: соки промышленного производства, газировки, различные напитки, где есть в составе сахар.
8. Перестаньте переедать!
С возрастом потребность в энергии снижается, организм больше нуждается в минералах и витаминах.
В среднем у женщины 45-ти лет суточный калораж блюд составляет примерно 1600-1700 ккал, с учетом малоподвижного образа жизни (у мужчин 2300-2400 ккал).
Запомните, у людей с лишним весом быстрее развиваются такие заболевания как диабет, болезни сердца и рак!
9. Витаминно-минеральный комплекс - один из главных помощников!
И без них уже никак не обойтись. С возрастом нарушается секреция желудочного сока, поэтому все меньше нутриентов всасывается из пищи: витамины В12, В6, D и фолиевая кислота. Специалисты рекомендуют употреблять их дополнительно. Очень эффективный комплекс вот этот. (Для получения на него скидки 10% введите промокод AJA2604)
Перед применением нужна консультация специалиста.
Питание конечно важно, но не только оно продлевает нам жизнь!
Хорошее настроение, улыбки, встречи с друзьями и родственниками, регулярные прогулки помогают нам жить долго и счастливо!))
Ставьте лайк за полезную статью
Подписывайтесь на наш канал
Делитесь интересными статьями с друзьями!