Что есть после тренировки? За какой промежуток времени это можно сделать, и можно ли что-нибудь съесть, если занимаетесь вечером? Я отвечу на эти и многие другие вопросы!
Есть или не есть? Вот в чем вопрос
Независимо от того, была ли тренировка очень интенсивной или немного менее, вы всегда должны съесть что-нибудь после. Это чрезвычайно важно, потому что хорошо приготовленная еда поможет вам восстановить мышцы и поддерживать желаемое состояние. Это миф, что после занятий спортом вы можете есть все, потому что после таких усилий, это необходимо. Нет, если ваша цель - улучшить фигуру, состояние или рост мышечной массы. Тогда лучше всего готовить еду, состоящую из белков и углеводов. Эта комбинация важна, потому что благодаря ей вы выпускаете инсулин, который восстанавливает гликоген. Более того, эта отобранная еда стимулирует движение аминокислот в организме к мышцам, которые его восстанавливают.
Теперь немного о том моменте, когда стоит сесть покушать. В идеале, если вы сделаете это примерно через 1,5 часа после выполнения упражнений. Тем не менее, это не ограничительный период. Если вы поедите через час после тренировки, ничего не произойдет. Важно есть что-то, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером. Если вы не хотите есть на ночь, просто ешьте немного меньше, но не ложитесь спать голодным.
У меня нет времени готовить что-то конкретное!
Это самая распространенная проблема людей, которые начинают свое приключение с регулярных упражнений. Со временем, когда вы уже достигнете правильного ритма, у вас появиться время приготовить еду раньше. Тем не менее, мы советуем вам, как дополнить ваш рацион питания сразу же после тренировок для тех, кто всегда занят.
Хорошая идея, это определенно фрукты. Так что доберитесь до банана с йогуртом. Если хотите, купите себе заранее приготовленные мюсли или специальный углеводно-белковый батончик. Магазины здоровой пищи предлагают много предложений для маленьких, полезных закусок. Поэтому ищите продукты с орехами, финиками и семенами, которые будут отлично работать после тренировки!
Кратко и полезно
Если у вас есть время, силы и желание приготовить что-нибудь вкусное дома, а затем упаковать его в спортзал или фитнес, воспользуйтесь некоторыми нашими советами. Правила не сложны и займут не более нескольких минут. Самое главное - знать, что лучше всего повлияет на организм после упражнений. Не стоит так много варить макароны, и добавлять в них курицу, индейку или свинину. Добавьте немного перца и соли, порежьте ваши любимые овощи, такие как кабачки, морковь или сельдерей. Если вы не знаете, как смешивать овощи, вы всегда можете купить их готовыми. Смесь будет заморожена, но после прочтения ее состава, вы сможете уверенно пользоваться ею!
Если вы принадлежите любителям сладкой пищи, идеальным решением для вас будет приготовить рис с фруктами. Это могут быть яблоки, сливы или абрикосы. Это зависит от того, что нравится вашим вкусовым рецепторам.
После тренировки не бойтесь цельнозернового хлеба. Ролл с курицей, арахисовым маслом и овощами будет отлично работать!
Читайте также: Какие фрукты стоит кушать после тренировки?
10 причин, почему вы должны есть бананы
5 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы похудеть!
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!