На данный момент в сети очень много роликов и статей в которых рассказывают, как сесть на шпагат за один день. Так давайте же разберемся, реально ли это, и какие упражнения нужно делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат.
Моя история
Почему я решила сесть на шпагат, точно сказать не могу. Просто появилось такое желание и я решила его воплотить в жизнь, желательно за самый короткий срок.
С чего начинать, я конечно же не знала и решила найти обучающие видео в интернете. Посмотрела один, второй урок и начала заниматься.
Через 4 недели, совмещая один комплекс с другим, я наконец-то села. Первые несколько дней могла сидеть только пару минут, а уже через неделю сидела на шпагате за просмотром телевизора!)
И теперь я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для растяжки на шпагат за самый короткий срок!
О подготовке
Я считаю важным отметить, что у всех нас различная степень подготовки, ведь кто-то занимается спортом, кто-то нет, а у кого-то может даже "врожденная" гибкость.
Так вот, время, за которое вы сядете на шпагат, может отличаться. Например, кто-то спокойно садится за неделю,а кому-то, как и мне, потребуется месяц.
Главное - не сдавайтесь! Продолжайте заниматься, даже если спустя неделю вы не заметили результат.
Самые лучшие упражнения для растяжки на продольный шпагат
1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Поднимите руки над головой и, сохраняя прямую спину, наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до носочков. Это упражнение можно выполнять небольшими рывками. Главное - спина должна быть прямой.
Наклонившись к ногам, старайтесь задержаться на 10-15 секунд (после каждый день увеличивая время). Если выполняете рывками - то 15-20 раз.
2. Согните правую ногу в колене, прижав стопу к бедру. Потянитесь к левому носочку (рывки так же допускаются).
Задерживайтесь на 10-15 секунд (15-20 рывков). После смените ногу и повторите то же самое.
*Дополнительно наклоны выполняются стоя
3. Подтяните одну ногу к себе, выпрямите в колене и прижмите к корпусу.
Удерживайте ногу 10-15 секунд, затем повторите тоже со второй.
4. Правую ногу отставьте назад, левую согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.
Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.
5. Правую ногу отставьте назад и опустите колено на пол, левую ногу согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.
Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.
6. Попробуйте сесть на шпагат. Первое время вы сможете сидеть несколько секунд, потом минут, а потом и вообще часами!
Если у вас получилось, попробуйте согнуть заднюю ногу в колене и "заправить" стопу за корпус. Вот как это будет выглядеть:
Также вы можете делать наклоны к ноге, что впереди:
А так же делать повороты корпуса:
Самые лучшие упражнения для растяжки на поперечный шпагат
1.Опуститесь на локти. Ноги расположите в положении "треугольник"
Задержитесь в данном положении на 25-30 секунд.
2. Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и плавно опуститесь на "полушпагат", затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение, попеременно меняя ноги, 20 раз.
3. Сядьте в неполный шпагат. Наклонитесь к левой ноге, держа одну руку над собой (1). Вернитесь в исходное положение и вновь наклонитесь к левой ноге, стараясь вытянуть правую руку как можно дальше (2).
Выполняйте это упражнение, поочередно наклоняясь к к каждой ноге, 20 раз.
4. Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу (1) и плавно разведите их в стороны (2). Затем вновь соедините ноги и повторите то же самое. С каждым разом старайтесь опустить ноги как можно ниже.
Выполняйте это упражнение это упражнение 15 раз, а в конце, прижмите ноги к полу, как можно сильнее опустив их.
Пара советов от HOME SPORT
1. Для того чтобы было проще делать растяжку, сохраняйте голени в тепле. Можно одеть гольфы, гетры и даже повязать платки.
2. Перед выполнением упражнений обязательно разогрейтесь. Лучше всего подойдут прыжки, бег на месте, наклоны, приседания и прочее.
3. Если вы делаете растяжку на продольный шпагат, не делайте упор на одну ногу. Стремитесь к тому, что бы вы могли спокойно сидеть на обеих.
Статья закончилась, а вопросы остались?
Задай мне их в комментарии! А так же не забудь поставить лайк и подписаться на канал, ведь там тебя ждет много интересного и полезного;)