Здоровый образ жизни интересует все большое количество людей. Но что стоит за этим понятием? Достаточно ли отказаться от вредных привычек? Нужно ли заниматься спортом, или достаточно ходить пешком до магазина и обратно?
Рассмотрим несколько компонентов, которые стоит включить в понятие «здорового образа жизни».
Питание
Мы – то, что мы едим, гласит старая поговорка. И действительно благодаря пище мы не только получаем необходимую организму энергию, но и множество полезных или вредных элементов.
Чтобы перейти к здоровому питанию, стоит учитывать такие моменты:
— продукты должны содержать натуральные компоненты. Чем меньше в них будет химических добавок, консервантов, красителей, тем лучше.
— помните о калориях, старайтесь употреблять их столько же, сколько тратите за день.
— употребляйте пищу из потребности, а не от желания отведать что-то вкусненькое. Это не значит, что нужно совсем отказаться от вкусной пищи, руководствуясь исключительно прагматизмом. Но помните о первых двух пунктах.
Питание – первое слагаемое здорового образа жизни. Ответственно подойдите к этому пункту, чтобы снизить риск возможных проблем со здоровьем: лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и так далее.
Физическая активность
Если вы проводите дни напролет перед компьютером, говорить о здоровом образе жизни не приходится.
Физические нагрузки влияют на работоспособность мышечной, дыхательной, нервной и других систем человека. Благодаря ним ваше тело становится стройным, изящным.
Наконец, физическая активность сказывается на вашей продуктивности, работе мозга. Она повышает вашу выносливость, вам становится проще переносить меньшие физические нагрузки.
В зависимости от того, насколько сидячий образ жизни вы ведете, задумайтесь, нужно ли вам заниматься спортом. К примеру, если вы ежедневно испытываете высокие физические нагрузки, можете ничего не менять.
Но если вы проводите дни преимущественно сидя за компьютером, стоит всерьез задуматься о том, чтобы записаться в тренажерный зал, купить велосипед или начать бегать по утрам.
Эмоциональное здоровье
Часто люди недооценивают этот момент…
Жизнь ежедневно испытывает нас на прочность. Но если вы постоянно пребываете в стрессе, ваш мозг постоянно заполнен негативными мыслями и эмоциями, все это серьезно может сказаться на вашей жизни, вашем здоровье, в том числе физическом.
Постарайтесь развить в себе стрессоустойчивость, научитесь сохранять самообладание и не реагировать на внешние раздражители. В этом вам помогут такие советы:
— старайтесь в любой ситуации видеть положительные стороны, не фокусируйтесь на негативных;
— чтобы расслабиться, сходите на массаж. Или научитесь техники самомассажа;
— научитесь медитировать, в этом на самом деле нет ничего сложного, а польза от этого – огромна;
— используйте ароматерапию – запахи могут серьезно влиять на наше настроение;
— займитесь йогой. Благодаря ней вы укрепите не только физическое, но и эмоциональное здоровье.
Закаливание
Жизнь в «тепличных» условиях негативно влияет на наше здоровье. Организм становится сложнее приспосабливаться к жаре и холоду, повышается риск простудных заболеваний, а сами эти заболевания протекают тяжелее.
Только не нужно резко испытывать свой организм, обливаясь ледяной водой или ныряя в прорубь. Закаляйте свой организм постепенно, в несколько этапов:
— начните с горячего обтирания. Во время первой процедуры обирайте губкой только руки. С каждым днем увеличивайте площадь обтирания.
— начните по утрам проветривать комнату. В первый раз будет достаточно опустить температуру в комнате до 20 градусов. Со временем можно начать снижать температуру до 15 градусов. Проводите в помещении с пониженной температурой 10-15 минут.
— принимайте по утрам контрастный душ. Во время процедуры медленно меняйте температуру воды, чтобы организм успевал привыкнуть к ней. Регулярные процедуры отлично укрепят ваш иммунитет.
— финальный этап – принятие холодной ванны или ныряние в прорубь. Делать эту процедуру стоит, только если вы полностью подготовились к ней.
Режим дня
Без этого невозможно представить здоровый образ жизни. Благодаря соблюдению режима дня достигается правильное чередование работы и отдыха, улучшается здоровье. Организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям.
Вредные привычки
Довольно очевидно, что курение, регулярное употребление алкоголя и здоровый образ жизни несовместимы. А потому стоит избавиться от них, используя любые доступные средства.