Всем привет, мы стараемся с определенной периодичностью писать всё больше о нововведениях в повседневных тренировках, а именно о новых упражнениях который так или иначе повышают эффективность проработки той или иной группы мышц.
Сегодняшняя наша публикация не будет исключением, в ней мы разберем новый метод выполнения упражнения, который поможет нам максимально эффективно проработать определенную группу мышц. Если быть более конкретным, то работать мы сегодня будем с нашим трицепсом, с той самой группой мышц которая придает основной объем нашим рукам.
Сейчас мы рассмотрим такую технику упражнения, которая поможет нам максимально эффективно проработать наш трицепс, а именно на его длинной головке. Всё дело в том, что именно длинная головка трицепса формирует основной объем всей этой мышцы в целом.
Как правило для получения хорошего роста данной мышцы нам необходимо выполнять такие классические упражнения как жим штанги лежа, жим штанги лежа узким хватом и может быть даже жим над головой, для того чтобы дать им сверх нагрузку. Но дело в том, что эти упражнения не помогают именно длинной головке трицепса принять максимально сокращённое положение. Всё это из-за того, что при выполнении всех этих упражнений мы заканчиваем их выполнение на растянутых руках, а ведь мы с вами уже знаем что основная работа длинной головки заключается не только в растяжении рук, но и в заведениях их за тело. И многие из Вас сейчас скажут, что отжимания на брусьях замечательно подходит в данной ситуации, от части да, но есть более эффективное упражнение которая помогает добиться большей амплитуды.
И так, выполнять мы будем трицепсовый жим на блоке вдоль нашего тела. Вам необходимо взять насадку косички (канат), приезжать её к себе так чтобы ваши руки сформировали угол 90 градусов, после чего вы начинаете опускать разгибая руки вниз вдоль вашего корпуса, при этом разводя косички в стороны.
При выполнении данного упражнения, обязательно обратите внимание на то, что ваши локти должны уходить за ваше тело. Именно таким образом мы переводим длинную головку в укороченное положение.
Также следует отметить что при выполнении этого упражнения у нас нет необходимости брать тяжелые веса, мы можем вполне эффективно прорабатывать эту часть мышцы с помощью среднего веса, так как здесь нам необходимо добиться полного сокращения длинной головки мышцы трицепса.
Не забываем о правильном дыхании. На выдохе мы выполняем упражнение, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Также ещё раз вам напоминаем что не стоит брать большие веса, так как упражнение довольно тяжёлое с точки зрения техничности. А как вы знаете залог успеха любых упражнений это их правильное техническое выполнение. Ну что же это было очередное упражнение которое поможет вам ещё лучше прокачать ваше тело. Мы на сегодня заканчиваем, отличных и продуктивных вам тренировок.