Находишь эффективную диету и комплекс тренировок, теряешь килограмм за килограммом. Но в один прекрасный момент вес останавливается и руки медленно начинают опускаться? Как преодолеть эффект плато и наконец растопить жир..
Ешь клетчатку
Метаболизм работает, как швейцарские часы? Отлично. Тогда добавь в рацион клетчатку, чтобы заставить тело тратить ещё больше энергии на переваривание пищи. Клетчатка есть в овощах, фруктах, орехах, цельных зёрнах, бобовых. Клетчатка продаётся в супермаркетах и аптеках.
Разнообразь упражнения
Не в первый раз будет сказано — тренировки должны быть разнообразными. Если ты занимаешься по одному и тому же плану уже который месяц, не удивительно, если тело больше не подсушивается и не худеет. Рутина. Ничего, бывает. Главное — не расстраиваться. А лучше изменить интенсивность своих занятий, время и количество повторений. Или попробуй тренироваться дважды в день.
Добавь кое-что в свой рацион
Если у наблюдается дисбаланс в пищеварении, ешь продукты с пробиотиками — натуральный йогурт или кефир. Ищи те молочные продукты, что сделаны из соевого, орехового или кокосового молока. Также затрудняет процесс похудения нехватка кальция, витамина D и омега-3. Так что включи в рацион рыбу, яйца, грецкие орехи, семена чиа, льняную крупу.
Подружись со своей подушкой
И снова о пользе сна. Он не только помогает выглядеть хорошо и убирает круги под глазами, но и заставляет ощущать сытость. Проводите в постели как минимум 6 часов, это позволит вам сократить свой рацион и потреблять на 20% калорий меньше. Только подумайте, насколько меньше вы будете есть — почти на 400 килокалорий.
Избегай коктейлей
Хочется отметить потерянные килограммы порцией любимого коктейля? Что ж, надеемся, что так ты делать больше не будешь. Для начала запомни, что весь, совершенно весь алкоголь — это пустые калории в огромном количестве. 100 мл Пина Колады содержат 174 ккал, а в порции обычно 300—500 мл. Выбирай, что больше по душе — один коктейль или порция пасты с креветками. Это во-первых.Во-вторых, алкоголь замедляет процесс избавления организма от токсинов и только травит его. В-третьих, подавляет выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, и как следствие снижает метаболизм. В-четвёртых, ты теряешь над собой контроль и легко можешь заказать вместе со следующей порцией алкоголя какой-нибудь тортик. Вместо этого лучше перейди на воду. Ещё лучше — на зелёный чай, повышающий метаболизм.