Современность внесла в повседневность человека много удобств, элементов комфорта; развитая сфера услуг и проведения досуга, прогресс в областях науки и техники максимально облегчили условия жизни огромного числа людей. Но обратной стороной этих процессов стали преимущественно малоподвижный образ жизни, чрезмерная вовлеченность в работу, по большей части умственную. Это стало источником постоянных перегрузок, стрессов, хронических заболеваний. Большинству просто не хватает времени, средств на регулярные тренировки, посещение спортзалов, занятия разными оздоровительными системами.
Есть простые, эффективные и давно опробованные методы, упражнения, которые способны помочь в профилактике заболеваний, улучшить физическую форму и укрепить психоэмоциональное состояние человека прямо на рабочем месте.
Одним из таких приемов являются кратковременные перерывы, во время которых можно принять удобную позу, закрыть глаза, представить себя в качественно иной обстановке, постараться расслабиться. Конечно, это не будет полноценной медитацией, но положительный эффект скажется. Большую пользу принесет создание музыкального фона, прослушивание спокойной музыки, усиливающей процесс релаксации.
Сидя на рабочем месте, можно периодически напрягать и расслаблять различные группы мышц тела, например, брюшного пресса, ягодиц, мышц ног, это позволит незаметно для окружающих восстановить свои силы, и будет иметь общеукрепляющее значение для всего организма. Надо помнить, что даже кратковременная смена вида деятельности чрезвычайно плодотворна для нашего организма и нервной системы.
Несложно овладеть приемами дыхательной гимнастики, выучить несколько упражнений из древних и известных оздоровительных практик, таких как цигун, йога, исполнение которых не потребует специального снаряжения, пространства, большого времени. Довольно распространены приемы точечного массажа, в том числе японского шиацу, можно чуть помассировать кончиками пальцев область вокруг глаз, головы, мышцы лица. Технику массажа несложно найти и выучить самому при желании.
У большинства работников, особенно офисных, нагрузка приходится на органы зрения, есть несложная гимнастика для глаз, которую нужно делать периодически, это поможет сохранению полноценного зрения. Например, не меняя положения головы, медленно обводить взглядом горизонтально пространство, начиная с одной крайней точки и до другой. И так несколько раз.
Искривления и болезни позвоночника стали в наше время крайне распространенным явлением. В качестве профилактики можно делать небольшие повороты туловища в разных плоскостях. Затем встать из-под стола и медленно, сосредотачиваясь на своих ощущениях, поднимать руки над собой, вытягиваясь вверх, вставая на носки. И так несколько раз, облегчение будет ощутимым.
Важны оборудование и интерьер рабочего места, желательно применять как можно больше зелени, цветов, небольших декоративных предметов позитивного содержания.