Ты полна решимости добиться совершенного тела. Что может пойти не так?! Мы составили список из 15 самых распространенных поворотов не туда, которые способны завести в тупик. Итак, проверь себя!
№1: Ты игнорируешь спорт
Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если спортзал не твой вариант, занимайся дома, больше гуляй, бегай в парках или просто делай дома уборку.
№2: Ешь заправки и соусы
Распространенный случай: прорабатываешь питание, но все еще продолжаешь есть жирные калорийные соусы - кетчуп, майонез и иже с ними. Откажись от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени!
№3: Пьешь мало воды
Вода - главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, пробудить организм утром. Без достаточного количества воды процесс похудения будет просто стоять на месте!
№4: Идешь в магазин на голодный желудок
Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды - это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.
№5: Налегаешь на обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим - например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.
№6: Резкое ограничение питания (монопитание)
Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними (или одним) только овощами или фруктами, в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным - вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.
№7: Не ешь после шести
Золотое правило наших бабушек - не есть после шести - не имеет ничего общего с современной жизнью (если ты не ложишься спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпей стакан воды - это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешь творог или выпей немного кефира.
№8: Покупаешь полуфабрикаты
Откажись от этой привычки: никогда не знаешь, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт был ненадлежащего качества. Лучше готовь самостоятельно, пусть и самые простые блюда.
№9: Пропускаешь приемы пищи
Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз ты съешь гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайся есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать - это полезно для метаболизма.
№10: Ты недосыпаешь
Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если спать меньше, начинаешь больше есть, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, если сон выпадает на промежуток между 23 и 3 часами - в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.
№11: Ты не ведешь дневник питания
Дневник питания - это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же будешь знать, сколько именно съедаешь белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможешь сделать выводы, которые повысят эффективность похудения.
№12: Очень много запретов
Не превращай процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства - не делай этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.
№13: Игнорируешь перекусы
Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехами, семечками, овощами, молочными продуктами.
№14: Алкоголь
Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь - такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами - откажись от алкоголя хоть на какое-то время, и сразу увидишь, как улучшится эффективность похудения.
№15: Ты не веришь в себя
Не бойся совершать ошибки! Люби себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживай за собой, пробуй разное, живи полной жизнью!