В современном мире очень много искушений для любого человека. Фаст-фуд, игровые автоматы, компьютерные игры, интернет - все это стало доступным широким массам людей, и все это может вызывать зависимость, ввергать в пучины аддикции и тем самым лишать человека воли и работоспособности.
Только от нас зависит, поддадимся ли мы искушению, но что же делать, когда навязчивая реклама окружает со всех сторон, зовет зайти, попробовать, купить, использовать... Устоять сложно, особенно когда все вокруг, и все твои друзья и близкие этому искушению уже активно поддаются, а ты пока сопротивляешься. Ты словно становишься белой вороной в своей компании, изгоем, отщепенцем.
Это очень тяжелое чувство, и люди предпочитают его избегать. Например, бросить курить практически невозможно, когда твое окружение, коллеги или друзья - курят. Ты постоянно проводишь с ними время, и каждый протягивает тебе сигаретку. Рано или поздно сдастся даже самый волевой человек, именно поэтому бывших курильщиков практически не существует.
Но в борьбе с искушениями нам на помощь приходит психология. Джон Норкросс, Джонатан Норкросс и Кристин Лоберг написали книгу - бестселлер «Прокачай себя», в которой привели научно обоснованные способы борьбы с искушениями.
Итак, способ первый - жестко одерните себя. Скажите себе, что Вы - не ребенок, который не может сопротивляться своим желаниям, что не все “хочу” должны тут же реализоваться. Один психолог спрашивал клиентов, могут ли они сопротивляться своей тяге за тысячу долларов. Вы можете? Значит, Вы обладаете всеми навыками для сопротивления, осталось их включить.
Способ второй - обратитесь к противоположности искушения. Например, поссорившись с другом и мечтая высказать ему весь негатив, скажите что-то хорошее, собираясь посвятить вечер алкоголю, посвятите его спорту или прогулке.
Способ третий - поощряйте себя. Всякий раз, как Вам удалось побороть искушение, устраивайте себе маленький праздник, пусть это будет приятная мелочь, купленная для себя, любимого, или поход в кино.
Способ четвертый - быстрая ходьба. Учеными установлено, что прогулка в быстром темпе помогает снизить тягу.
Способ пятый - держитесь подальше от искушений. Не ходите в Макдональдс, если зависите от неправильной и вредной еды, не ходите в бар, если зависите от алкоголя, не общайтесь с курильщиками, если пытаетесь бросить курить.
Способ шестой - подумайте о перспективе и представьте все последствия, в том числе и долгосрочные, которые настанут, если Вы не поборете свое искушение. Искушение обычно очень притягательно в моменте, человек думает лишь о том, как ему станет хорошо и приятно, если он поддастся ему прямо сейчас, сию минуту. Краткосрочный кайф - то, за чем охотятся очень многие люди, именно поэтому так распространена зависимость от еды, ведь еда доступна практически всем, и дает тот самый краткосрочный кайф, особенно острая и сладкая еда.
Однако, многие искушения, которым человек решает поддастся, имеют катастрофические последствия в долгосрочной перспективе. Например, искушение изменой супругу. Сама измена - один день, или даже час, а расхлебывать эту кашу потом придется годами, на сердце второго останется незаживающая рана, если второй вообще решит простить изменника, а не прогонит его. И в любом случае, Вы причините дикую боль своему партнеру, разрушите его доверие к Вам и к миру в целом, будете рисковать потерей своей семьи. Поэтому, надо сто раз подумать, прежде чем портить свою жизнь ради краткосрочного кайфа, ведь такая игра совершенно не стоит свеч.
Психолог Ектерина Майорова