Жим штанги стоя или "армейский жим" - одно из базовых упражнений для прокачки наших дельтовидных!
Это упражнение отлично подойдёт вам, если вы хотите увеличить вашу силу и набрать мышечную массу. По сей день оно является распространенным в кроссфите, единоборствах и тяжелой атлетике.
Какие мышцы работают?
Ключевая группа - плечи.
Часть нагрузки смещается на верх груди и мышцы трапеции.
Техника выполнения
· Возьмите штангу средним хватом на ширине плеч
· Согните колени и разместите штангу на грудь
· Поднимите штангу над головой, выпрямив руки
· На вдохе опускайте штангу в исходное положение
· На выдохе - снова поднимайте штангу вверх
Вариации и советы
· Это упражнение имеет множество вариаций. Например, вместо штанги можно взять пару гантелей и выполнять его сидя!
· Очень важно уделить время разминке перед выполнением этого упражнения! Хорошо разогретые плечи помогут избежать ненужных травм и вывихов.
· Если вы берёте для себя новый и непривычный вес - используйте тяжелоатлетический пояс, который зафиксирует ваш позвоночник.
· Избегайте резких рывков и старайтесь держать спину прямо на протяжении всего упражнения.
В следующих статьях я разберу другие ключевые упражнения для прокачки больших плеч! Поэтому -