Всем привет!
На связи Алексей! И канал «Тело в дело».
Когда мы переходим на более правильное питание, особенно на начальном уровне, то перед нами сразу встает куча вопросов о еде. Можно ли есть майонез? А печеньки? А сосиски, если они из дорогого магазина, и производитель заверяет. Что там настоящее мясо? Что вообще можно кушать, а что нельзя?
Вообще питание очень сильно влияет на ваши тренировки. Вернее, на их результат. Некоторые считают, что питание – это 70% успеха. Кто-то говорит о 80%. Я склонен думать, что эти цифры недооценены. Правильная тренировка, рациональное питание, мотивация – все это отдельные элементы системы, которые образуют некую большую систему. Поэтому, я думаю, что все они важны на 100%.
Что важно для похудения? Нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. У вас есть определенное количество калорий, которые вам нужно потреблять в день. Если вы превышаете это число, то вы набираете, если придерживаетесь – ничего не меняется, а если потребляете немного меньше – то худеете. Поэтому, вопрос: «Что можно, а что нет?» - скорее риторический. Главное – вписать продукт в допустимый лимит калорий.
При переходе на правильное питание можно разделить все продукты на три группы, которые нужно либо полностью исключить, либо сократить до минимума.
В первую группу входят сливочное масло и маргарин.
Во-первых, они очень калорийны сами по себе. А во-вторых, в них много не полезных нам жиров.
Вторая группа – это все покупные соки, газировки, энергетики, морсы и подобные напитки.
Все эти напитки содержат в себе очень много сахара, который в таком количестве вреден для нашего организма. К тому же, все эти напитки способствуют нашему обезвоживанию.
Третья группа – полуфабрикаты.
Сюда входят любимые нами колбасы, сосиски, готовые котлеты, блинчики. Если быть более лаконичным, то в эту категорию входит все, что мы не готовим сами.
Но среди продуктов, которые обычно советуют исключать, есть те, что есть можно. Но при определенных условиях.
1. Майонез.
Покупной майонез очень калориен. К тому же там есть много добавок, которые нам вредны. Но что такое майонез? Это смесь растительного масла и желтков, которые не создают для нас большой опасности. Поэтому, можете приготовить его самостоятельно, и использовать в качестве заправки. Главное, чтобы он вписывался в суточное количество калорий.
2. Бананы и виноград.
Эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Поэтому не стоит кушать их перед сном. В то же время, они прекрасно подойдут для разнообразия рациона в дневные часы.
3. Хлеб и булочки.
Булочки и подобная выпечка имеют очень высокий гликемический индекс, поэтому их также лучше не кушать на ночь. А лучше исключить вообще. А вот хлеб бывает разный. Он может быть приготовлен из разной муки разного помола. Например, ржаной цельнозерновой хлеб имеет наименьший гликемический индекс среди хлебов. И его можно сделать отличным источником сложных углеводов.
4. Картофель.
Лучше не кушать его в виде чипсов или картошки фри. Об этом все и так знают. А так, картофель вполне сгодится на гарнир. Но лучше, чтобы этот гарнир был в дневное время, поскольку после термообработки гликемический индекс у картошки повышается.
5. Яйца, особенно желтки.
У этого продукта скопилось очень много домыслов. Яйца – отличный источник белка, который нам очень нужен. Но при этом я слышал разные версии, сколько яиц можно кушать: кто-то говорит, что белки можно, но при этом не более двух желтков в сутки; кто-то – что не более четырех яиц в неделю.
Согласно последним исследованиям, в яйцах очень мало холестерина, который не откладывается на стенках сосудов.
Честно сказать, не знаю, насколько верны все исследования. Лично я яйца кушаю в разном количестве. Желтки мне выбрасывать жалко. А совсем недавно я начал брать жидкий яичный белок в бутылках. Добавляю его в коктейли или в омлет.
Вот такие продукты мы сегодня рассмотрели. Поэтому, можно или нельзя кушать тот или иной продукт, вы должны решить сами для себя. Основное правило – чтобы он вписывался в вашу суточную норму калорий.
Спасибо, что дочитали до конца. Пишите в комментариях, какие из продуктов исключили вы, а какие продолжаете кушать.
Ставьте этой статье «палец вверх», Если информация была вам полезна. Также подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новинок.
До скорого!
Вам может быть интересно:
💪 Почему диеты не работают?
💪 5 моих базовых правил приведения тела в порядок.
💪 3 действия, которые рекомендую делать по утрам.