Большинство людей уже имеют офисную работу или изо всех сил стараются найти именно таковую. Бегать не надо – сидишь себе да на клавиши нажимаешь. Однако, сейчас это настоящая проблема, которая и увеличивает людей в килограммах. Все больше и больше интересуются вопросом, как похудеть при сидячем образе жизни.
Мало того, что двигательной активности минимум, так еще и после работы совсем не хочется никуда идти – а лишь прийти домой и опять улечься на диван. Сидячая работа утомляет головной мозг, а он дает импульс всему телу, что все устало. На самом деле, это самообман. Так начинается формироваться глобальная и ужаснейшая привычка сидеть или лежать, чтобы отдохнуть. Лишние килограммы с неимоверной скоростью налетают, а ко всему прочему сюда и добавляется неправильное питание либо голодание (думая, что такой путь верный!).
Что же делать и как похудеть при сидячем образе жизни?
Есть всего один надежный путь – это самоконтроль. Контролировать свое питание и двигательную активность. Не уповайтесь надеждой на какие-либо чудо средства – вы можете подорвать свое и так нехорошее здоровье. Сидячая работа – это не только угроза геморроя, но и нарушения кровообращения, проблемы с половой системой и еще болезни кишечника. Это только маленький перечень, к которому хочется добавить болезни суставов и их быстрое изнашивание. Сидячая работа – это глобальный бич 21 века и, не зная последствий, вы не спасете себя.
Заметьте, что люди с сидячим образом жизни, должны больше внимания уделить своему питанию, чтобы узнать, как похудеть при сидячем образе жизни. Здесь важно абсолютно все: порции, время приема, количество приемов пищи и что вы едите.
- Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания. У вас должна быть совершенно иная система, прописанная у вас в тетради или блокноте. Приучить себя будет тяжело, если у вас с самого начала не выработалась такая привычка.
- У вас на рабочем столе должен стоять стакан с водой, а не вазочка с печенюшками. Быстрые углеводы придадут вам только веса. Ведь мы порой не понимаем того, что хочет наш организм – пить или есть. Поэтому вода станет вам неким индикатором и показателем голода или сытости. Выпивать надо не меньше 2 л в день.
- Перекусы.
Во время рабочего дня вам дается всего один главный прием пищи – обед. Не стоит истязать себя голодом до обеда, если вы, как положено, позавтракали перед работой. Я вам советую делать маленькие перекусы через час – полтора. Главное не попасться на удочку и не начать есть быстрые углеводы, разбавляя это все кофе или чаем, как обычно происходит. На перекус вы можете выбрать фрукты (не часто и всего до 200 гр), сыр или брынза нежирные, кисломолочные продукты. - Если столовская еда слишком калорийная, запаситесь специальными лоточками и носите свою еду из дому на обед и перекусы.
- Всегда высчитывайте калорийность своих блюд, и обращайте внимание на гликемический индекс. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
- Употребляйте много клетчатки и пищевых волокон – это улучшит работу кишечника и поможет его постоянно очищать. Это овощи, бобовые и некоторые крупы (только необработанные!).
Соблюдая такие несложные правила, можно создать себе хорошую привычку, похудеть и смело контролировать свой вес. Однако для восстановления и поддержания хорошего здоровья вам необходимо ввести какую-либо минимальную физическую нагрузку.
Как похудеть при сидячем образе жизни: двигательная активность
Как известно, физическая активность не только способствует похудению, но и поднимает настроение и заряжает энергией на весь последующий день. Если у вас сидячая работа, вставить в ваш график двигательную активность будет очень сложновато. Не забудьте запастись чьей-то поддержкой, — она вам очень пригодиться. Если вы сейчас полны энтузиазма и записались на какой-то вид фитнеса, то после работы ваш запал упадет очень стремительно и столько найдется отговорок.
- Как говорят мудрые диетологи, для того, чтобы поддерживать как-то свой организм, достаточно в день проходить 10000 шагов. Как вы их будете проходить и где? Абсолютно не важно. В офисе или дома.
- Если у вас есть время и вы по натуре больше жаворонок, вставайте пораньше и сделайте маленькую пробежку. Совсем необязательно готовиться к марафону, вам лишь важно пробежаться минут этак 10, а можно и более. Бег очень хорошо поднимает стимул и вдохновляет, а сон — как рукой снимет.
- Больше ходите пешком.
Автомобиль – это очень хорошо и иногда он просто необходим, но это и причина многих несчастий и со здоровьем и с лишним весом. Поэтому есть возможность — ходите пешком на выходных, после работы или … просто с карамелькой за щекой. - Вот для вас, офисные планктоны, следующий пункт обязателен. Вам просто, как воздух, необходимо заниматься после работы каким-то видом фитнеса – то ли тренажерный зал, то ли танцы, то ли плаванием или еще чем-нибудь.
Это основные знания того, как похудеть при сидячем образе жизни. И только лишь неуклонно выполняя их, можно сбросить лишний вес и прийти в форму. Поймите – вы сами выбираете такую работу в надежде, что так проще для вас (никуда бегать не надо). Но за этим стоят не только привилегии комфортного пребывания, но и масса проблем с позвоночником и внутренними органами. Поэтому если вы уж и выбрали такого рода работу, позаботьтесь о своем здоровье заранее – распишите свой рацион и образ жизни. Поверьте все болезни лечатся и все проблемы решаются, было бы желание…
Читайте больше на сайте https://40in-magazin.ru
