Что обычно мешает выбраться из треугольника:
- Незнание, неосознанность( я просто не понимаю. не знаю, что может быть другая жизнь);
- Нежелание (мне удобно так, это мой зона комфорта, есть выгоды);
- Привычка ( не знаю, не умею применять новые модели поведения и сценарии);
- Убеждения ( убеждения могут принадлежать вашим жертве, контролеру и спасателю);
В некоторых источниках вы найдете информацию, что выйти из треугольника крайне сложно, пока вы общаетесь с жертвами, контролерами и спасателями в реальной жизни. Они будут регулярно вас втягивать вас в свои манипуляции. Но я считаю, что при должном желании и правильном подходе, все решаемо.
На самом деле, все эти роли и жизненные сценарии являются частью нашей адаптации - мы обучаемся этим сценариям с младенчества. Но часто не знаем, как из них вырасти, как расширить свои ролевые модели, как бывает по другому.
Общие шаги по выходу из треугольника Карпмана
1 Шаг: Осознанность и взросление.
Нужно научиться находить и отслеживать описанные роли у себя лично.
Для начала просто отслеживать. Что есть лично у вас, что вам свойственно
Спросите себя, что на самом деле я хочу, когда так себя веду, что мне нужно на самом деле? Признайте свои скрытые выгоды.
2 Шаг: Цели и смыслы.
Вот вы осознали, где вы обычно жертва, а где контролер или спасатель. Но этого мало. Должно появится желание что-то поменять.
Желание начать жить для себя, слушать себя, любить себя.
Вы хотите научиться жить по-другому? Хотите узнать, как жить в согласии с собой и миром?
По-настоящему делиться чем-то может человек сам наполненный. Когда у вас все хорошо - делиться становится естественно. Когда все у самого так себе -последнее отдавать другим -путь спасателя, значит путь страданий и вечной недооцененности. Наполненный счастьем человек не нуждается в оценках.
3 шаг: Проработка убеждений.
Можно самостоятельно, но лучше с психологом. Техники интегрального нейропрограммирования в этом вопросе творят чудеса.
По каким правилам вы живете в своей роли? (жертвы/ спасателя или преследователя)
4 шаг: Новые роли и сценарии.
А как еще можно себя вести чтобы получить то, что мне на самом деле нужно? Какие еще бывают роли и сценарии?
Жертва может стать героем. На этом этапе вы любую проблему начинаете превращать в задачу, цель. Вы начинаете получать удовольствие от собственного развития, роста, от решения задач на вашем пути. Со временем герою удается стать Творцом, Победителем. Он перестает бороться с собой, и просто начинает "творить свою реальность".
Контролер становится философом, хранителем знанием, созерцателем. Сначала вы учитесь говорить миру "да", учитесь доверию. Со временем понимаете, сколько еще неизведанных путей и возможностей. Как по-разному все может складываться. Вы даете разрешение лучшим возможностям войти в вашу жизнь. Вместо критики приходит принятие любых результатов. Бывает так, бывает иначе. Все в итоге - это бесценный опыт и новые знания.
Спасатель становится мотиватором, стратегом. Он ищет наилучшие возможности реализации задуманного. Базовыми эмоциями тут становятся удовольствие, вдохновение и радость.
5 шаг: Отработать новые роли в реальной жизни, превратить их в сценарии.
Спросите себя: "Как, наиболее легко и экологично, я могу использовать новые роли в своей жизни?". В каких ситуациях вы чаще всего "включаетесь" в роль жертвы, спасателя или преследователя? Создайте и отработайте новые модели применительно к этим ситуациям.
Любая роль, любой сценарий, по которому вы живете - это ваш выбор.
Он не плохой, не хороший - он просто ваш. Живите осознанно. Будьте гибкими по отношению к себе и к окружающим. Будьте честными сами с собой. Будьте счастливыми.