Избавиться от напряжения в мышцах, целлюлита, отеков — все в буквальном смысле в ваших руках.
Действительно, полуторачасовой расслабляющий сеанс в комнате с приглушенным светом вряд ли кардинально изменит ваши формы. Но более активные виды массажа — миофасциальный, лимфодренажный, антицеллюлитный — на это способны: их эффективность давно оценили актрисы, спортсменки и супермодели. К тому же их можно делать дома самостоятельно, когда у вас есть время. Рассказываем, на какие техники стоит обратить внимание и каких результатов ожидать.
Миофасциальный самомассаж
Поможет массаж роликом: он расслабит соединительные ткани и вернет мышцы в правильное положение, оздоровит организм и даже поспособствует снижению веса. Миофасциальный массаж (или релиз, как его еще называют) способен улучшить осанку, избавить от отеков и даже нормализовать дыхание — оно бывает нарушено из-за сжатой диафрагмы. Результаты заметны уже после первого сеанса, а для более долгосрочного эффекта — улучшения осанки, повышения гибкости и тонуса мышц — потребуется чуть больше времени. «Двух-трех недель стабильных занятий достаточно, чтобы избавиться от внутренних уплотнений в теле. Уже спустя неделю вы заметите, что начали ровнее держать спину и даже стали чуть выше», — уверяет Лорен Роксбург, которая преподает мастер-классы по миофасциальному массажу.
«Для проработки больших мышц используйте ролик средней плотности длиной 90 см, — советует Роусбург. — А маленькие миофасциальные шарики подойдут для более локального массажа косых мышц, тазобедренных суставов и стоп». Продаются они в спортивных магазинах и йога-студиях. Есть две техники: либо вы лежите на ролике или шарике, пока не почувствуете расслабление, либо сами ритмично нажимаете шариками на проблемные области. Главное правило — прокатывать инструмент по направлению к сердцу, чтобы выводить токсины.
Глубокий самомассаж против целлюлита
Антицеллюлитный массаж — обязательный пункт в программе борьбы за упругую кожу и хорошую фигуру. Зная технику, его можно повторить дома — уверяет Джулиан де Ришвилл из известной клиники по борьбе с целлюлитом Remodelage с представительствами в Лондоне, Нью-Йорке и Париже. Проходиться по проблемным зонам следует пальцами, уверенными круговыми надавливающими движениями. «Используйте крем или масло для лучшего скольжения и двигайтесь по ноге снизу вверх, — подсказывает де Ришвилл. — Так вы усилите приток крови, благодаря чему ткани насытятся кислородом, а надавливания расслаблят зажимы. Следите за движениями — они должны быть динамичными, сильными и даже немного болезненными».
Лимфодренажный самомассаж гуаша
Массаж гуаша проводят с помощью специального скребка, часто из нефрита — им обрабатывают определенные участки лица и тела, чтобы повысить иммунитет и улучшить движение лимфы. Им можно проработать скулы, сделать овал лица более четким, привести мышцы в тонус и сделать кожу упругой и гладкой. Эту технику тоже можно выполнять самостоятельно, но придется обзавестись скребком или даже несколькими — более маленькие делают для чувствительных мест, например, деликатной области вокруг глаз. Искать долго не придется: камешки всех форм и размеров продаются в российских онлайн-магазинах и центрах восточной медицины.
Кэти Бриндл, специалист в области традиционной китайской медицины, делится правильной техникой: «Слегка надавливая, проведите скребком по коже — это просто. Если увидите красную полосу, не пугайтесь: это нормально и означает лишь то, что в этом месте есть застой мышц, от которого нужно избавиться».
«Лучше всего проводить такой массаж вечером, чтобы снять накопившееся за день напряжение в мышцах и усталость. Самое важное — принимайте душ или ванну до, а не после процедуры, чтобы как следует очистить и подготовить кожу», — советует Бриндл.