Рано или поздно наступает момент, когда ваше чадо тоже потянется с вами в ближайший парк — на пробежку. Не стоит его оттягивать, достаточно просто всё сделать правильно. Приводим несколько советов, которые помогут плавно подвести ребёнка к его первому забегу.
Питание
Физическая активность неразрывно связана с правильным питанием. Не разрешайте ребенку бегать после приема пищи, чтобы избежать тяжести в животе и колик. Перед тренировкой и соревнованиями лучше съесть лёгкий овощной салат, кашу или творожок, фрукт. И не нужно наедаться до отвала, лучше бежать с небольшим чувством голода и поесть на финише.
Экипировка
Хоть нам с высоты возраста и опыта детская дистанция может показаться незначительной, «как до автобуса пробежаться», для организма ребёнка это всё равно стресс и серьёзная нагрузка. Подберите правильную экипировку, позвольте ребенку принять активное участие в выборе. Согласитесь, в футболке и шортах любимого яркого цвета бежать куда круче, чем в скучных черных или белых вещах, как у всех. Но не забывайте, что ткань спортивной одежды должна быть влагоотводящей, поэтому красивую хлопковую футболку с суперменом и походные штаны с множеством карманов надевайте после финиша.
Самая важная часть экипировки – кроссовки. Не сандалии или школьные туфли, в которых ваше дите хорошо бегает на переменах, а специальные беговые кроссовки, которые предотвратят травмы суставов, плоскостопие и натирание мозолей. Не забудьте купить нескользящие беговые носки. Поверьте, это не блажь и не лишняя трата денег за добавленное прилагательное «беговые». Эти носки хорошо отводят влагу и дышат, а это залог комфорта и безопасности.
Мотивация
Чтобы привить ребёнку любовь к спорту, нужно показать ему собственный пример. Если вы днями лежите на диване, а своему чаду говорите: «Занимайся спортом, не будь как я», — это не поможет. Будьте образцом, эталоном, тогда дитё захочет быть таким же. Поэтому после регистрации на забег потренируйтесь вместе с ребёнком.
Готовясь к соревнованиям, найдите дорожку в парке и пробегитесь наперегонки (конечно же, проиграйте). Постепенно увеличивайте дистанцию, говорите ребёнку о прогрессе, хвалите, напоминайте, что если он будет стараться, то может выиграть!
Ещё большей мотивацией станет, если вы сами пробежите более длинную дистанцию и расскажете, как это было сложно, но здорово, и что ваш сын или дочка тоже сможет повторить ваше достижение, если будет готовиться и не бросит тренировки.
Сохраните первый забег в памяти
Постарайтесь в день соревнований выйти из дома заранее, успев покушать, прийти вовремя, ничего не забыть, проверить, крепко ли завязаны шнурки, чтобы старт ничего не омрачило. Можете нарисовать плакат со словами поддержки и ждать ребенка на финише. Сделайте много фото, подарите дитю небольшой подарок – он его заслужил. Проведите день в кругу семьи и поговорите о планах на будущее, возможно, пора регистрироваться на следующий забег.
Прививать детям любовь к спорту необходимо с ранних лет, чтобы они росли крепкими и здоровыми. Даже если физическая активность это не про вас, попытайтесь измениться ради своего ребёнка, чтобы его жизнь стала лучше.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру