Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии. А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно затягивается).
Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть слишком много?
Универсальные советы, как перестать есть лишнее:
1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.
2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов.
3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости.
4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо очередного перекуса, сходите погулять в ближайший парк.
5. Если переедание вызвано стрессом, важно понимать, что еда не решит вашу проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы.
6. Не создавайте себе лишние соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького».
7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это прописная истина для всех худеющих.
Совет от диетолога Михаила Гаврилова, автора собственной методики снижения веса:
«Если вы стоите у холодильника и раздумываете, что бы съесть, закройте его, прикройте глаза и проанализируйте, что вы сейчас испытываете. Сосредоточьтесь на собственном желудке. Вы чувствуете пустоту, спазмы, урчание или ощущение подсасывания? Если да, то это признаки голода. К этим сигналам могут присоединиться и более яркие: головокружение, головная боль, тремор в руках, тошнота или слабость – все это, бесспорно, признаки острого голода.
Если вы недавно поели, но опять появилось желание что-то съесть, подумайте, что могло вас спровоцировать. Аромат чужого блюда? Реклама какого-то продукта? Компания людей, принимающих пищу? А может, воспоминание о приятной вечеринке, где было много вкусного? Если да, то знайте: это первый признак аппетита. Значит, есть совсем не обязательно.
Если же никакой внешней стимуляции не было, загляните в свою душу. Часто аппетит появляется тогда, когда человек не может справиться со своими эмоциями и состояниями – одиночеством, скукой, тревогой, усталостью.
Кажется, что съешь пироженку, и уйдет душевная боль. Но это иллюзия облегчения, которая затем сменяется чувством вины. Не идите на поводу у своих эмоций. Подумайте лучше, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы решить проблему или как-то порадовать себя, не прибегая к еде.»
Следующие советы от диетологов в новых статьях - подпишитесь, чтобы не пропустить!
>>> НАЖМИ НА [МЕНЯ], ЧТОБЫ УВИДЕТЬ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ <<<
>> ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: