Эту статью я пишу потому, что обещала. Возможно, кому-то это поможет.
Итак.
Моё твёрдое убеждение, что для любого серьёзного действа, связанного с глобальными изменениями привычек, нужен настрой.
Нет, не так. НАСТРОЙ.
Пока настроя нет, не стоит и браться. Ибо неудачные попытки, заканчивающиеся ничем, достаточно сильно понижают самооценку. Начинает казаться, что ничего и никогда не получится.
Например. Никогда я так хорошо не настраивалась на похудение, как после того, как меня бросит молодой человек или кто-то обзовёт коровой.)
В случае с курением мой личный настрой был по здоровью. Если бы мне уже не становилось плоховато после каждого перекура, я бы не стала бросать.
Можно искусственно усилить мотивацию. В какой-нибудь из дней сделать дозу много выше, чем обычно. Чтобы стало плохо, стало подташнивать, закружилась голова. Главное - не переборщить, конечно.
Это состояние хорошо запоминается организмом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, мне стало неприятно, я вспомнила ощущения от ПЕРЕкурения.
Итак, настрой - это главное.
Второе - "костыли". Они должны быть обязательно.
Какие "костыли" использовала я.
Аллен Карр. Все про него знают. Книга простейшая, но пишет он именно о том, о чем надо. Те, кто пишет, что им Карр не помог, не были правильно настроены.
Видео о том, что происходит с организмом в процессе курения. Курильщики же обычно предпочитают об этом не думать. Это очень мощный "костыль".
Видео о том, как восстанавливается организм у бросивших курить. Тоже "костыль", но с другой стороны.
Замена психологической привычки тянуть что-то в рот. В машине я использовала для этого воду. Три глотка и всё Ок. Дома - чай и, к сожалению, сладкое.
Замена психологической привычки прерываться. Я дома выходила на балкон (там, где курила раньше), открывала окно, делала несколько глубоких вздохов и пару упражнений на руки и плечи. Тоже перерыв. В офисе я просто переходила в другое помещение, была там немного, потом возвращалась обратно к себе.
Дыхательные упражнения. Могут понадобиться вам, когда начнется абстинентный синдром. (Если начнется). У меня, например, были очень неприятные вещи по дыханию, и именно дыхательные упражнения мне помогли.
Очень глубокий и медленный вдох через нос. Подержали воздух чуть-чуть. Потом выдох через суженные губы до конца. Можно помогать себе руками и всем туловищем. Смысл (как я понимаю) прочистить самые дальние уголки лёгких.
Прогулки. Очень здорово, если в хвойном лесу. Глубоко дышать или делать те же дыхательные упражнения.
Убеждалки. Я напечатала и поставила в видных местах, чтоб взгляд постоянно наталкивался, тексты с правильными словами.) На фото.
Собственно, мне больше не понадобилось ничего.
Некоторые используют "Табекс" и он им здорово помогает. Почему бы и нет.
Первое время курить хочется часто. Просто надо помнить, что желание закурить быстро приходит, но быстро и уходит. Оно будет приходить всё реже и реже. И, в какой-то момент, вы совсем забудете и вспомните, может быть, раз в месяц. Просто вспомните. Но не захотите.
Желаю вам удачи.
Спасибо дочитавшим до конца.